לאבד משקל בסופו של דבר מסתכם ביצירת גירעון קלורי - שריפת קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. לאבד כמות גדולה של משקל בתוך זמן קצר נשמע אטרקטיבי, אבל לצערי זה לא מציאותי. שריפת 1, 000 או יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך קשה לשמור על יום אחר יום. גישה מציאותית יותר היא איטית אך יציבה אחת שמשתמשת הן בתזונה והן בתרגילי אור כדי לשפוך קילוגרמים לא רצויים לאורך זמן.
וידאו של יום
הרזיה לפי המספרים
כדי לשרוף קילו של שומן, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות של כ 3, 500 קלוריות. כלומר, כדי לאבד קילוגרם של שומן בשבוע, תצטרך למצוא דרך לשרוף 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים כל יום. אם אתה הולך להשתמש רק תרגיל קל לעשות את זה, אתה צריך להקדיש הרבה זמן לממש כל יום. גישה טובה יותר היא לשלב תרגיל קל עם דיאטה מופחתת קלוריות. תלוי כמה זמן אתה מקדיש לממש וכמה קלוריות נטו תוכל לשרוף עושה את התרגילים האלה, אתה יכול להבין כמה קלוריות אתה צריך לחתוך מן התזונה שלך להגיע הגירעון היומי שלך.
>ספירת קלוריות יכול להיות מסובך
אחת הסיבות זה כל כך קשה לרדת במשקל רק על ידי תרגיל קל, זה שאתה לא שורף קלוריות נטו רבות. קלוריות נטו הן אלה שנשרפו מעל ומעבר למה היית בדרך כלל לשרוף אם אתה פשוט יושב בשקט. לדוגמה, אישה במשקל 150 קילו הליכה ב 2. 5 קמ"ש במשך 30 דקות, תשרוף כ 131 קלוריות. אבל היא היתה שורפת 45 קלוריות רק כשהיא יושבת בעצלתיים במשך 30 הדקות האלה, ולכן הקלוריות נטו שנשרפות מהטיול היא רק 86 קלוריות - 131 - 45 = 86. היא תצטרך ללכת בקצב הזה במשך כמעט שלוש שעות כדי ליצור גירעון 500 הקלוריות שלה ליום.
->כמה טוב תרגיל אפשרויות אור
אתה יכול להשתמש בכל סוג של תרגיל קל שאתה נהנה להשלים את המאמצים התזונתיים שלך. הליכה היא פעילות אירובית גדולה השפעה נמוכה, ואתה יכול בקלות להגדיל את האינטנסיביות כפי שאתה מקבל יותר בכושר. שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה, טאי צ 'י וצורות בעוצמה נמוכה של ריקוד הם כמה אפשרויות טובות אחרות. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מדווחת כי אימון כוח יכול להגביר את חילוף החומרים שלך, כלומר אתה תהיה שריפת קלוריות גם כאשר אתה לא פעילות גופנית. אתה יכול לעשות מעגל כוח על מכונות משקל מוגדר משקל קל או להשתמש בלהקות התנגדות האור או משקולות לעבוד את כל קבוצות השרירים הגדולות.
עקביות היא המפתח
המפתח לאבד משקל הוא דבק עם התוכנית שלך לאורך זמן. הצגת מאמץ ירידה במשקל שלך כמו זמני יכול אומר כי ברגע שאתה איבד משקל, תוכל לנטוש הרגלים בריאים חדשים שלך ולהתחיל להשיג אותו בחזרה.במקום זאת, לעבוד כדי להחדיר הרגלים חדשים אלה לתוך אורח החיים שלך ולהפוך אותם קבע. תזמון זמן התרגיל על לוח השנה שלך כמו שאתה עושה עם אירועים חשובים אחרים. לאחר מכן תן לעצמך את תחושת השגמה של הישג ידי לבדוק את האימונים שלך כמו שאתה להשלים אותם. תכנן את הארוחות שלך במשך השבוע, תכיין רשימת מכולת ותקע לה. זה ימנע ממך אימפולסיבית לקנות מזון אתה לא רוצה לאכול.
