מה לא לאכול כדי לרדת במשקל הירך?

הגוף האנושי משחק בדיחה אכזרית כאשר הוא מאחסן שומן. במקום לחלק באופן שווה את השומן על פני כל הגוף שלך, הוא מאחסן את רוב זה באזור אחד. עבור גברים, זה נוטה להיות הבטן, ועל נשים, זה נוטה להיות הירכיים. בזמן פעילות גופנית לבד יכול לחזק את הטון הירכיים שלך, אם אתה באמת רוצה לאבד משקל הירך, ישנם מאכלים מסוימים אתה לא צריך לאכול.

וידאו של היום

->

מיתוס הפחתת ספוט

חשוב לך לדעת שאין תרגיל קסום או דיאטה שיכולה לגרום לך לאבד שומן באזור מסוים, כגון הירכיים שלך. ניסיון לעשות זאת מכונה "הפחתת נקודה", וזה מיתוס. שומן יכול לצבור יותר באזור מסוים של הגוף שלך, אבל הדרך היחידה לאבד שומן היא לאבד את זה בכל מקום.

->

סוכר

הדבר הראשון שאתה צריך לחתוך מהתזונה לרדת במשקל הוא סוכר. סוכר טבעי שמגיע פירות ודבש הוא בסדר בכמויות קטנות, אבל סוכר מעודן או לבן הוא משהו שאתה רוצה להימנע מכל ביחד. הגוף שלך לא יכול לעשות שימוש בסוכר לשום דבר מלבד התפרצות אנרגיה מיידית, ולכן אם הקלוריות מהסוכר לא נשרפות מיד, הן מאוחסנות כשומן.

>

פרוקטוז גבוהה סירופ תירס

סירופ תירס פרוקטוז גבוהה (HFCS) הוא בעצם רק עוד שם של סוכר. זה משמש כמרכיב של מוצרי מזון אינספור כי זה מספק חלופה זולה סוכר מגורען עבור יצרני מזון. יש הטוענים כי HFCS הוא למעשה גרוע יותר מאשר סוכר רגיל; מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת פרינסטון בשנת 2010 הראה כי חולדות צורכות HFCS היו כמויות גבוהות במיוחד של שומן הגוף.

מזון לבן

ככלל, אתה לא צריך לאכול כל מזונות לבנים אם אתה מנסה לרדת במשקל. לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן וכל דבר עם קמח לבן בו כל מזונות להימנע. הסיבה לכך היא כי הם מזוקקים carbs. פחמימות מזוקקים הם פחמימות מורכבות כי הפכו פחמימות פשוטות באמצעות הפשטת אותם סיבים שלהם חומרים מזינים אחרים. סוכר מזוקק ו HFCS גם נופלים לקטגוריה זו, ולכן, מבחינה טכנית, אפילו מזונות בריאים כי יש מזוקק סוכר או HFCS הוסיף להם מזונות אתה לא צריך לאכול.

שומנים רוויים ושומני טראנס

שומנים רוויים ושומני טרנס, במונחים הפשוטים ביותר, הם השומנים שגורמים לך שומן. הם לא צריכים להיות מבולבלים עם שומנים בלתי רוויים. שומנים בלתי רוויים, כמו monounsaturated ו polyunsaturated, נגזרות ממקורות צמחיים הם למעשה טוב לבריאות ולקדם ירידה במשקל כאשר נצרך במתינות. שומנים רוויים באים ממקורות בעלי חיים, כגון בשר בקר, בשר חזיר, שמנת וחמאה. שומנים טראנס הם תוצרי לוואי של הוספת מימן לשמן צמחי. לכן, כאשר אתה רואה "שמן צמחי מוקשה" על תווית החומרים, מה שאתה באמת רואה הוא "שומן טראנס."לא רק רווי שומנים טרנס לקדם עלייה במשקל, הם גם לסתום את העורקים שלך להעלות את רמות הכולסטרול שלך, לשים אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב.