הנפתח lt יעיל לבניית כוח הגוף העליון הכולל. תרגיל זה מבוצע על מכונה שנמצאת במכוני כושר ובמועדוני בריאות רבים, ומחקה את תנועת המשיכה בתנוחה יושבת. חשוב לבצע הנפתח ll עם הטכניקה הנכונה כדי להפיק את המרב של התרגיל ולעבוד את השרירים שלך בצורה יעילה.
וידאו של היום
טכניקה
->לשבת ליד מכונת הנפתח lat עם בר רחב מחובר מעל. לאבטח את הרגליים כראוי עם הברכיים בחוזקה ממוקם מתחת לריפוד. לתפוס את הבר עם אחיזה ידית, כפות הידיים פונה קדימה, לכופף את המרפקים, מושך את הבר כלפי מטה לכיוון החזה שלך. החזק בתנוחה זו למשך שנייה, ולאחר מכן החזר לאט את העמוד למצב ההתחלה. חזור על התרגיל למספר הרצוי של חזרות, בדרך כלל בין שמונה ל -15.
Latissimus Dorsi
א הנפתחת לנחות השרירים שלך latissimus dorsi, אשר ממוקמים על צדי הצלעות שלך כלוב. לאטס חוזה כאשר הבר הוא משך למטה למתוח במהלך שלב אקסצנטרי של התרגיל. בניית לאטס ישפר את כוח הגוף העליון שלך, לאורך זמן, ליצור צורה "V" מן המותניים לכתפיים.
שרירי זרוע
בנוסף לאטס, הנפתח lt יעבוד את הזרועות העליונות שלך מפני שתנועת המשיכה מגייסת את שרירי שרירי הזרוע לתרום לתרגיל. Biceps עבודה הוא גדל על הנפתחת קרוב לנפתחת לעומת גרסאות אחיזה רחבה.
כתפיים
אתה גם עובד כמה שרירי הכתף במהלך הנמלים lat, בעיקר את הדלתא האחורי האחורי של הכתף שלך, בתוספת teres קטין infraspinatus ב השרוול rotator שלך. בניית כתף כוח יוסיף את הכוח הכולל הגוף העליון.
