דחיפה לדחוף מבוצעות על ידי השעיית הרגליים על הקיר או על גבי ספסל או כיסא. ככל שהרגליים ממוקמות גבוה יותר, כך חמור יותר זווית הירידה, ואת הבידוד משמעותי יותר על סיבי שריר ספציפיים. ירידה לדחוף לשלב את סיבי השריר בחלק העליון של השרירים הגדולים pectoralis. עם זאת, על ידי שינוי היבטים אחרים של התרגיל, אתה יכול לעייף כמה קבוצות שרירים אחרים.
->וידאו של יום
החזה העליון
בידוד החזה העליון הוא הבסיס של דחיפות לדחוף. עם הידיים במצב דחיפה אופייני, הסיבים בחזה התחתון אינם משולבים בגלל הזווית שבה הגוף יהיה דחף למעלה. על ידי העלאת הרגליים גבוה יותר, אתה יכול להזיז את הלחץ על השריר עוד יותר את pectoralis העיקריים. בנוסף, בגלל הזווית, לא תוכל להשתמש triceps שלך בתנועה. ב pushups רגיל, אתה יכול להשתמש בתלת ראשי שלך על ידי שמירה על המרפקים קרוב לגוף שלך. עם זאת, על ירידה, הזווית של הגוף שלך לא מאפשר לך להשאיר את המרפקים קרוב מבלי להתאים את ההיבטים האחרים של התנועה.
->כתפיים
אתה יכול לבודד את הכתפיים בתנועה, לוקח קצת לחץ על החזה על ידי הזזת הידיים לכיוון הראש שלך. ככל שאתה מזיז את הידיים למעלה לכיוון הראש שלך, פחות החזה שלך אתה משתמש בתנועה. במקום זאת, הכתפיים שלך לספוג את העומס מוגברת, וכל שלושת הראשים של קבוצת שריר deltoid הם הדגיש.
triceps
בידוד את התלת ראשי בתנועות דחיפה יכול להיות קשה בגלל הזווית הקיצונית של הגוף במהלך התרגיל. על ידי הורדת הידיים מעט, אתה מאפשר הכתפיים להתנתק מן המעלית, ואת התלת ראשי שלך לספוג את הלחץ הנוסף. אתה יכול גם לשים את הידיים בצורה של יהלום ישירות מתחת לעיניים שלך. שתי עמדות יד אלה לבודד את שרירי התלת ראשי.
פגיעה פוטנציאל
שים לב בעת ביצוע דחיפות דחיפה. בכל פעם שאתה מסיר סיבי שריר מהתנועה לבודד כמה לבחור, אתה מגדיל את הסיכון של אימון מעל כמו גם שריר מושך זנים. לעולם לא לבצע דחיפות לדחוף ללא צביע, כמו הרגליים שלך יכול להחליק או את האובייקט כי הרגליים על יכול ליפול מתחת לך.
