רכיבה על אופניים היא לא רק פעילות עממית, מהנה, אלא גם אימון גוף מלא, ניצול כמעט את כל קבוצות השרירים הגדולות בגוף. למרות שזה מסתמך בעיקר על השרירים בגוף התחתון שלך, הגוף העליון שלך גם מקבל אמון. היתרונות הבריאותיים רק להגדיל כאשר אתה הולך רכיבה על אופניים או רכיבה על שיפוע, כי ההתנגדות של התרגיל הוא גדל.
וידאו של היום
רגליים לשחק חלק גדול
הרגליים שלך מסתמכים בכבדות על רכיבה על אופניים, על הפעולה של דחיפת הדוושות כדי כוח האופניים. שרירי הירך בחלק הקדמי של הירכיים שלך ואת hamstrings מאחור הם השרירים העיקריים בגוף התחתון שלך בשימוש במהלך רכיבה על אופניים, אבל gastrocnemius ושרירים קטנים soleus בשוקיים שלך מנוצלים גם. Quads שלך משמשים בעיקר כאשר אתה ליישר את הרגל כדי לדחוף על הדוושות, בעוד hamstrings לעבוד עם שרירי השוקיים להביא את הדוושה סביב לגבות לאחר שתגיע לתחתית שבץ.
->זה עובד Abs שלך וליבה
רכיבה על אופניים היא תרגיל נהדר לבניית שרירי הבטן שלך וחיזוק הליבה שלך, אשר משפר את האיזון שלך בתיאום בתורו. כדי למקסם את היתרונות שריר הבניין של רכיבה על שרירי הבטן שלך הליבה, זכור לעסוק הליבה שלך תוך כדי רכיבה על אופניים, על ידי תוחב את שרירי הבטן התחתונה שלך abdominis. אתה צריך להרגיש קל לסחוט את שרירי הבטן התחתונה שלך, וזה גם עוזר לך לשמור על יציבה נכונה בעת רכיבה.
אפילו את הזרועות שלך להיכנס על זה <>> השרירים בזרועות שלך הם לא הסתמכה ביותר על במהלך רכיבה על אופניים, אבל הם עדיין לשחק תפקיד. במיוחד, רכיבה על אופניים פועלת השרירים deltoid בכתפיים שלך, כמו גם שרירי הזרוע שרירי הזרועות שלך. שרירי הזרוע יושבים מלפנים ואת התלת ראשי מאחור, ושתי קבוצות השרירים מתעמלות תוך כדי אחיזה על ידיות האופניים, אפילו יותר כאשר אתה לומד קדימה בזמן שאתה רוכב.
שים את הגב לתוך זה
שרירי הגב התחתון, כלומר השרירים latissimus dorsi, לספק לגוף שלך עם יציבות ואיזון, לעזור לך לשמור על התיאום שלך תוך כדי רכיבה על אופניים. שרירים אלה מנוצלים ומתחזקים על ידי רכיבה על אופניים, ולהיות חזקה עוד יותר כאשר אתה רוכב במעלה ההר או על פני השטח מחוספס, כי הם מסתמכים על יותר כדי לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך. נסו לשמור על הגב ישר בעת רכיבה על אופניים, ואפילו כאשר אתה רכון קדימה, להימנע מקשת הגב.
זכור, בטיחות מגיע ראשון
