הרכב הגוף שלנו הוא ייחודי כמו טביעות האצבעות שלנו, אבל כמה פרופורציות כלליות עבור אנשים בריאים הם קבועים. בני האדם מורכבים ממספר מרכיבים בסיסיים כמו עצם, שריר ושומן, ואחוז כל אחד מהרכיבים הללו ביחס למסה הכללית של הגוף משתנה לפי מין וגנטיקה. באופן כללי, העצמות שלך מהווים כ -15% מכלל מסת הגוף.
וידאו של היום
איך אבני הבניין של העצם לתרום מסת הגוף
חלקים שונים של הגוף האנושי ניתן לצמצם את מספר אבני הבניין הבסיסיים המרכיבות את העצמות וכל דבר אחר. למעשה, 96. 2 אחוזים של הגוף שלך מורכב רק ארבעה יסודות: מימן, חמצן, פחמן וחנקן. רוב האלמנטים האלה הם בצורת מים, המהווה 55-65 אחוזים של מסת הגוף במבוגרים בריאים, מבושמים היטב. אפילו העצמות מכילות כמות טובה של מים: עד 31%, על פי בית הספר למדעי המים של USGS. סידן, אלמנט הרבה אנשים מקשרים בדרך כלל עם עצמות, מהווה רק 1. 5 אחוזים של אלמנטים בגוף האדם על ידי מסה.
->משקל השלד ואת מסת הגוף
צפיפות העצם שלך היא אינדיקטור טוב עבור המשקל שלך ואת מסת הגוף. הצפיפות היחסית של עצמותיך יכולה לחזות את מסת הגוף שלך ב -87% באמצעות שתי שיטות: מדידת צפיפות המינרלים העצמית (BMD) וחישוב אזור החתך של עצם הירך הפרוקסימלי. השילוב של שיטות אלה הוא אחד האינדיקטורים הנוכחיים הטובים ביותר של השמנה על שרידי השלד. זה מציין כי המסה של העצמות שלך פרופורציונלי המשקל שלך. אנשים כבדים או שמנים יהיו עצמות צפופות יותר, והשלדים שלהם ירכיבו אחוז דומה של המסה הכוללת שלהם.
טיפוח בריא צפיפות העצם
אם אתה מודאג עם שמירה על מסת העצם שלך, יש מספר אסטרטגיות לשמירה על צפיפות העצם הבריאה בריאות השלד טוב.תרגילי השפעה כגון ריצה וקפיצה, מתבצע במתינות, מגרים את צמיחת העצם ועלייה בצפיפות העצם אצל אנשים מכל הגילאים. במחקר שנערך על ידי Kri M. Winters-Stone מאוניברסיטת אורגון לבריאות ולמדעים, נבדקים שהשלימו תרגיל בעל השפעה רבה עם אימון משקולות ראו עלייה נוספת בצפיפות העצם, כאשר עליות במשקל של עד 2% אימון בגוף וברגליים העליונות.
סידן, המפתח שנדון לעתים קרובות לבריאות העצם, לא הראה את אותה הבטחה מדעית; מחקר שנערך על ידי המחלקה לרפואה באוניברסיטת אוקלנד לא מצא שום קשר בין תזונה סידן משלים צפיפות העצם, במאגר המבקש של מעל 13, 000 אנשים.
-> >
חלב, תוצרת פירות ים הם מזונות עשירים בסידן. צילום: היידוק / איסטוק / Getty Images
הארגון מציין גם גורמי סיכון שניתן לנהל, כולל קבלת מספיק סידן וויטמין D; לאכול מספיק פירות וירקות; הגבלת חלבון, נתרן וקפאין בתזונה; שמירה על אורח חיים פעיל; לא מעשן; הגבלת אלכוהול; שמירה על משקל בריא.
המדריך של NOF למאכלים עשירים בסידן, כולל מוצרי חלב, תוצרת, מאכלי ים ועוד.
קרא עוד:
תנוחות יוגה להימנע מאוסטאופורוזיס
