מה מונע מסת שריר הבטן

הערכה לשרירים חזקים, שרירי גדל. לא נראה יותר להיות רק עבור bodybuilders, השרירים הופכים ידועים עבור יתרונות כגון יציבות משותפת ואת שריפת קלוריות מוגברת ואת כוח העצם. למרבה הצער, זה קל לאבד מסת שריר כפי שאתה מזדקן או כאשר אתה לא לממש מספיק. ברגע שאתה מאבד שרירים, זה יכול להיות קשה להחזיר אותו מסיבות שונות.

וידאו של היום

יותר מדי Cardio

זה נתון כי תצטרך לשרוף קלוריות עודפות ושומן כך השרירים שאתה בונה יכול באמת פופ. אירובי, או Cardiovascular, פעילות גופנית, כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או דילוג, היא דרך יעילה לשרוף קלוריות. עם זאת, אתה יכול לעשות יותר מדי של דבר טוב זה. יותר מדי Cardio כוויות שריר רקמות יחד עם שומן גליקוגן. אתה צריך לעשות אירובי לבריאות הלב וכלי הדם טוב. עם זאת, כדי להבטיח שאתה בונה שריר ביעילות, אתה צריך לאזן את האימון cardio עם אימון כוח.

->

האם cardio ארבעה ימים בשבוע הוא מספיק. אם אתה עושה תרגילים בעוצמה בינונית כגון הליכה מהירה, המטרה לעשות 30 דקות; עבור תרגילי עוצמה נמרצת כגון קפיצה בחבל או ריצה, 15 דקות יעשו.

דיאט ירודה

אכילה גרועה גוזל את הגוף שלך מזינים אתה צריך עבור תהליכים כגון אנרגיה וצמיחה שרירים ותיקון. תזונה מאוזנת היא חובה. חלבונים הם חיוניים לבניית רקמת השריר והם מספקים חנקן, שהוא קריטי עבור תפקוד שרירים תקין. פחמימות לספק את הדלק שאתה צריך כדי להפיק את המרב האימונים שלך. כמו כן, אם אתה לא מקבל מספיק carbs, הגוף שלך מתחיל להשתמש חלבון מן השרירים עבור אנרגיה.

fats הם מקור טוב אחר של אנרגיה והם ממלאים תפקיד בפונקציות כגון ויסות טמפרטורת הגוף והעברת חומרים מזינים. בחרו את המאכלים הבריאים בכל קבוצת מזון גדולה, כגון חלבון רזה, פחמימות שלמות ודגנים עשירים בחומצות שומן חיוניות כגון סלמון, מקרל ופשתן.

Overtraining

אם אתה רוצה לקבל תוצאות מהירות יותר משקולות אימון שלך, אתה יכול להחליט לעשות אותם כל יום. זה לא רק להגדיל את הסיכון שלך לסבול מפציעה, אבל זה למעשה מאט את הצמיחה של מסת שריר. השרירים אינם גדלים במהלך האימונים שלך אימון כוח; הם לתקן ולגדול במהלך שאר תקופות בין הפגישות שלך. קשה לך הרכבת, יותר זמן אתה צריך לקחת.

למתחילים, אימון שלושה ימים בשבוע הוא הטוב ביותר, על פי ג 'ון ליטל, מחבר "תחילת פיתוח גוף. "ברגע שאתה הופך להיות מתקדם יותר, תצטרך לחתוך את התדירות אפילו יותר לתת את השרירים יותר זמן להתפתח כפי שאתה רוצה אותם, הוא מוסיף.

שיקולים אחרים

כמה תנאים בריאותיים יכולים לגרום לאטרופיה שרירים, אשר יכול להפוך את שריר הבניין מאתגר יותר או בלתי אפשרי. תנאים אלה כוללים דלקת פרקים, שימוש בקורטיקוסטרואידים לטווח ארוך, פגיעה בחוט השדרה, מחלת לו גריג או טרשת לרוחב אמיוטרופית וניוון שרירים. עם זאת, תנאים אלה גם להציג סימפטומים אחרים מלבד קשיי בניית שרירים, כגון קושי הליכה, נפילות תכופות, התכווצות שרירים או שיתוק. התייעץ עם הרופא שלך בהקדם האפשרי אם אתה מבחין בכל סימפטומים חריגים אחרים.