כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, קצב הלב שלך עולה על שיעור המנוחה הרגיל שלך. "קצב הלב של כל אחד ישתנה בהתאם לגיל, רמת הכושר וגורמים אחרים, אך ספורטאי עשוי להיות נמוך יותר מהממוצע של המבוגר. אתה יכול להשתמש בטכניקות מסוימות כדי למדוד את קצב הלב שלך ולוודא שאתה עובד החוצה בעוצמה אופטימלית. עם זאת, שקול להתייעץ עם ספק שירותי בריאות עבור הנחיות אישיות יותר.
->וידאו של היום
גורמים קובעים
גם אם אתה אתלט, כמות וסוג הפעילות שאתה עושה ישתנה, וזה בתורו ישפיע על קצב הלב שלך במהלך שניהם פעילות גופנית וכאשר אתה במנוחה. הטמפרטורה של האוויר ואת המיקום של הגוף שלך, כגון שכיבה מול עומד זקוף, גם תשנה את קצב הלב. המצב הרגשי שלך וכל התרופות שאתה לוקח יכול להשפיע גם, כמו גם את גודל הגוף, מין וגיל.
->יעד קצב הלב
קצב הלב המנוחה שלך הוא פעימות לדקה כאשר אתה לא מימוש או עושה כל תנועה מאומצת. לדברי אדוארד R. Laskowski, MD, של Mayo Clinic, קצב הלב של ספורטאי מנוחה יהיה כנראה סביב 40 פעימות לדקה, לעומת ממוצע של מבוגר, אשר יהיה איפשהו בין 60 ל 100. כאשר אתה עובד בחוץ, קצב הלב שלך יגדל. כדי לקבוע את מספר היעד הזה, תוכל להפחית את הגיל שלך מ -220 כדי לקבל הערכה גסה. עם זאת, יש לזכור כי קצב משלך עשוי להשתנות על ידי 20 פעימות לדקה או יותר, וכן פיזיולוג תרגיל יכול לתת לך מדידה מדויקת יותר.
בדוק הדופק שלך
הדרך הטובה ביותר למדוד את קצב הלב בזמן פעילות גופנית היא לבדוק את הדופק שלך. הפנים את כף היד לכיוון השמים ואת המקום שתי אצבעות בצד של היד שלך כי הוא קרוב ביותר האגודל. ברגע שאתה מרגיש את הדופק שלך, להתחיל לספור את פעימות. לעשות זאת במשך 10 שניות, ולאחר מכן להכפיל את המספר בשש כדי לקבוע את קצב הלב. אם אתה לא לעבר היעד שלך, להקטין או להגביר את עוצמת האימון שלך עד שתגיע המטרה קצב הלב שלך.
טיפים נוספים
אתה יכול להשתמש באינדיקטורים אחרים בגוף כדי לקבוע את עוצמת האימון שלך ולהעריך את קצב הלב שלך גם כן. לדוגמה, אם אתה מכוון לממש בקצב נמרץ, הנשימה שלך צריך להיות עמוק ומהיר, ואתה צריך להתחיל להזיע בתוך כמה דקות של תחילת הפעילות. תוכלו גם למצוא את זה קשה לומר יותר מאשר כמה מילים. אבל אם אתה מקבל קצר נשימה או להתחיל להרגיש כאב, לשקול האטה כדי למנוע פגיעה.
