אבחון של סוכרת נוטה לכלול ייעוץ על מזונות אתה לא צריך לאכול. אם אתה גם לבדוק גבוה עבור כולסטרול, רשימה זו של מזונות לעשות לא לאכול יכול להיראות לגדול ארוך באופן בלתי הפיך. זה עשוי להיות קל יותר מתגמל יותר על המאכלים שאתה צריך לאכול כאשר הן סוכרת כולסטרול גבוה מהווים חששות בריאותיים.
וידאו של היום
כולל שומנים בריאים
אתה צריך לכלול לפחות 44 גרם של שומן בתזונה היומית שלך. זה מייצג כ -20 אחוז מהקלוריות היומיות שלך, על בסיס דיאטה של 2, 000 קלוריות ליום. בחר שומנים בריאים, כגון אלה שנמצאו אגוזים, זרעים, דגים ושמן זית. שמנים אלה יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול על ידי הסרת שומנים בדם לא בריאים, כגון כולסטרול ו טריגליצרידים, מן המערכת שלך. נסה לאכול דגים, כגון סלמון, מקרל, טרוטה טרופית וסרדינים, כמה פעמים בשבוע. אתה יכול חטיף על קומץ אגוזי מלך או שקדים כל יום. אתה יכול להוסיף זרעי פשתן יוגורט מאפינס ולהשתמש בשמן זית במקום מרגרינה, חמאה או קיצור בעת הבישול.
->לאכול פירות
לאכול פירות. למרות הפרי מכיל סוכר, סיבים פרי מסייע להאט את ספיגת הסוכר בדם שלך. סיבים פרי, קטניות, ירקות ודגנים מלאים יכול לעזור לך לווסת את רמת הסוכר בדם, כולסטרול נמוך ולעזור לך לפגוש את ההמלצות הכלליות כי נשים כוללות 25 גרם של סיבים וגברים 38 גרם של סיבים התזונה היומית שלהם. סיבים עתירי פירות כוללים תפוחים ואגסים עם עורות, אוכמניות, אוכמניות, תותים, תפוזים אשכולית. פירות מכיל גם נוגדי חמצון וויטמינים כי לקדם בריאות טובה.
לאכול יותר שעועית
לאכול יותר קטניות. שעועית שחורה, שעועית כליה, שעועית לימה וקטניות אחרות כולסטרול חופשי ונמוך בשומן רווי. מנה של 1/2 כוס של שעועית פינטו מכיל 1 גרם של שומן מוחלט ולא כולסטרול או שומן רווי. הם גם מספקים חלבון וסיבים. אם אתה מחליף כמה בשר בתזונה עם שעועית, אתה יכול להוריד את כמות הכולסטרול ושומן רווי בתזונה. מנה 1 כוס של שעועית שחורה מבושל, שעועית פינטו ושעועית כליות יש 19 גרם של סיבים.
ארוחה בסיסית על ירקות
לאכול ירקות. סיבים בירקות גם עוזר לך למלא מהר יותר ולהישאר זמן רב יותר מאשר כאשר אתה אוכל מזונות בסיבים נמוכים.זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל ולמנוע את הפיתוי של חטיפים לא בריאים, אשר יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. ירקות המומלצים על ידי האגודה האמריקנית לסוכרת כוללים תפוחי אדמה מתוקים, תרד, כרוב ו collards.
