הדיאטה שלך יכולה להיות השפעה בסיסית על משטר הכושר שלך, אם אתה מתכונן לרוץ מרתון או לטייל בשכונה. ובעוד הנחיות יכול לעזור, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לבחור את הארוחה מראש חדר כושר בבוקר היא לשמור על מזון יומן האימון, כך שתוכל למנוע הרגלים שגורמים לך להרגיש איטי ו מקל עם בחירות מזון להגביר את האנרגיה שלך ואת הביצועים.
וידאו של היום
מיקס העכבר
ארוחת הבוקר הטובה ביותר לפני האימון כוללת שפע של פחמימות מגבירות אנרגיה וכמות קטנה של שומן בריא. אתה צריך להימנע מזונות עתירי סיבים לפני שאתה ראש למכון כושר, כי הם יכולים לתת לך התכווצויות בבטן או שלשולים. כדי לשמור על האנרגיה שלך במהלך האימון בבוקר, הרווארד בריאות פרסומים ממליץ לשתות 8 גרם אונקיית מים - ולא משקה ספור יקר - לפני שתתחיל.
->אפשרויות טובות
ארוחות הבוקר כוללות דגנים מלאים, לחם או טוסט עם חלב דל שומן או יוגורט ופירות טריים, ביצים קשות, שייק פירות עם קומץ אגוזים או בננה פרושה בחמאת בוטנים. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר קלה לפני האימון שלכם, הקפידו לתדלק בתוך שעתיים לאחר האימון שלכם עם ארוחה עשירה בחלבונים עם פחמימות גבוהות כדי לחדש את מלאי הגלוקוז של הגוף.
->אל תפסיקו עם ארוחת הבוקר
למרות מה שאתם אוכלים לפני שאתם הולכים לחדר הכושר בבוקר חשוב, מה שאתם אוכלים את שארית היום חשוב לא פחות, אומר דוד L. כץ ב- "O, מגזין אופרה". זה בגלל מה שאתה אוכל במהלך היום לפני האימון שלך הוא מה בעצם נותן לגוף את האנרגיה שהוא צריך לייצר גליקוגן בכבד שלך ואת השרירים, את מזין את הגוף שורף במהלך workouts הבוקר שלך. תזונה מאוזנת כל היום, כולל חלבון רזה, חלב דל שומן, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות, ייתן לגוף את הדלק שהוא צריך עבור האימון שלך.
זמן זה נכון
כאשר אתם אוכלים חשוב כמו מה שאתם אוכלים, על פי איגוד הלב האמריקני. אם אתה הולך לחדר כושר בתוך פחות משעה, לתפוס חטיף קטן כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולתת לגוף שלך פרץ אנרגיה. אם אתה אוכל יותר מדי לפני האימון שלך, אתה יכול בסופו של דבר מרגיש איטי או crampy, אבל עקיפת מזון לחלוטין עלול לגרום לך סחרחורת מדי עייף יש אימון יעיל.
