גוף גדול, בכושר מתחיל במטבח, דוחות "שריר & כושר" מגזין. תלוי איפה אתה בשגרת הכושר שלך ומה המטרות שלך סוף הם - ירידה במשקל או bulking על השריר - כמה מאכלים יכולים לעזור לספק את הגוף עם תזונה זה דורש להישאר בכושר. כי הגוף של כולם הוא שונה, לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה עושה כל שינוי משטר התזונה שלך.
>וידאו של היום
ירוק כהה, ירקות Leafy
ירקות כהים, עלים ירוקים לבוא מומלץ על ידי Rutgers שיתופית מחקר & הרחבה כמו מזון סופר, אומר זה יש חומרים פונקציונליים כמו phytochemicals כי לעזור לך לשמור על "בריאות אופטימלית." לא רק ירקות אלה מכילים נוגדי חמצון וויטמינים, אבל Rutgers קובע כי הם גם גבוהה glucosinolates ו תרכובות organosulfur שעשויות לסייע במניעת סרטן. בנוסף, ירקות אלה הם גבוהים בסיבים תזונתיים, אשר יכול לשמור על הרגשה מלאה עוד יותר - ובכך להפחית את צריכת הקלוריות - ולעזור להפחית החזקת מים עבור מראה שריר קשה יותר.
->קלוריות מזונות נמוכים
אתה צריך לשרוף או לחתוך 3, 500 קלוריות מהתזונה שלך לאבד רק £ 1, מציין באוניברסיטת מסצ 'וסטס. האוניברסיטה מדווחת כי זה הרבה יותר קל פשוט להפחית את צריכת התזונה שלך על ידי 500 קלוריות ליום במשך שבוע מאשר זה לנסות לשרוף את כל הקלוריות האלה באמצעות פעילות גופנית. גזור מזונות עתירי קלוריות, כגון חטיפים מיותרים או קינוחים, או להפחית את גודל המנות שלך כדי לעזור להשיג את הפחתת קלוריות אתה צריך להגיע או לשמור על מטרות המשקל שלך.
->מזון מלא דגנים
עבור רמות אנרגיה נאותה וצמיחה שרירים, הגוף שלך זקוק לפחמימות. מוצרי דגנים מלאים, כגון דגנים, פסטות ולחמים, הם המקורות הטובים ביותר של פחמימות עבור ספורטאים או אנשים שפשוט רוצים להישאר בכושר, על פי מרכז הבריאות של אוניברסיטת ג'ורג'יה. שלא כמו סוכרים מזוקקים קמח מזוקק, דגנים מלאים לספק את הדלק הגוף שלך דורש גם נותן מנה בריאה של סיבים, ויטמינים ומינרלים.
מזון חלבונים גבוה
הצרכים הבוגרים טיפוסי 0. 8 גרם של חלבון לכל 2. 2 ק"ג. של משקל הגוף, מייעץ אוניברסיטת קולומביה של "לך תשאל אליס!" אתר בריאות. עם זאת, אלה אשר עובדים החוצה ופעילות גופנית בדרך כלל צריך יותר - עד 2 גרם עבור כל 2. 2 ק"ג. ממשקל הגוף. כמה מקורות מזון הטוב ביותר עבור חלבון בריא כוללים ביצים, חתכים רזה של בשר בקר, ומוצרי חלבון מי גבינה כמו חלבון מנענע, דוחות "שריר & כושר" מגזין.
