אחוז השומן בגוף שלך מציין כמה משקל הגוף שלך הוא שומן. אחוז שומן הגוף מסייע לך לקבוע את רמת הכושר הכללית שלך, ללא קשר לגודל או לגוף. עבור גברים, אחוז אידיאלי של שומן הגוף תלוי ברמת הפעילות שלהם ואת הגיל.
וידאו של יום
סוגי שומן
ישנם שני סוגים עיקריים של שומן בגוף, SportsFitnessAdvisor. com מסביר, וכל משחק משחק תפקיד מסוים בגוף שלך. מאחר ושומן הגוף "החיוני" הוא השומן הדרוש לגוף לתפקד כראוי, אם השומן בגוף יורד מתחת לרמות אחוזי השומן בגוף, ייתכן שבריאותך נפגעת ". אחסון גוף הגוף, לעומת זאת, נמצא ממש מתחת העור. כמות מסוימת של שומן זה נדרש גם לבידוד והגנה על איברים.
->הנחיות כלליות
לגברים, שומן גוף חיוני מורכב בין 2 ל 5% של מסת הגוף. שומן גוף חיוני הוא כמות מינימלית של שומן הגוף צריך לתפקד כראוי. אידיאלי לספורטאים יהיה בין 6 ל 13 אחוז שומן בגוף, המועצה האמריקאית על תרגיל מסביר. בין 14 ל -17 אחוזים של שומן הגוף נחשב אידיאלי עבור כושר לא לספורטאים, עם אחוז השומן הממוצע לגברים להיות בין 18 ל 24 אחוזים.
גיל
גורם אחד שיש לקחת בחשבון בעת קביעת אחוזי השומן בגוף הוא גיל. בעיקרון, ככל שאתה מתבגר, שומן נוסף מספק עתודות אנרגיה שיכולים לעזור לך לעמוד במחלה. כתוצאה מכך, אחוזי השומן המינימליים הם 8% לגברים בגיל 40 ומטה, 11% לגברים בין הגילאים 41 ל -60 ו -13% לגברים בני 61 ומעלה, WeightLossForAll. קום מסביר.
חישובים
אתה יכול לחשב אחוזי שומן בגוף במספר דרכים. אחת השיטות הנפוצות היא למדוד את ההיקף של חלקים שונים של הגוף, כולל המותניים, המותניים והצוואר, כמו גם את הגובה הכללי. שיטות אחרות לקביעת אחוזי השומן בגוף כוללים מדידת יכולת האור לעבור בין חלקים שונים של הגוף ומדידת גודלם של מספר קיפולי עור שונים. אחוז השומן בגוף יכול גם להיות נמדד על ידי השוואת המשקל של האדם לנפח שלהם, אשר ניתן לחשב על ידי שקע הפרט במים.
