קצת כאב לאחר אתה כבר מימוש הוא נורמלי, במיוחד אם אתה חדש לפעילות. הכאב לאחר האימון, הידוע ככאבי שריר או מתעכב, או DOMS, הוא בדרך כלל הגרוע ביותר בין 24 ל -48 שעות לאחר הטיפול בשרירים. אתה יכול אפילו לקבל ABS כואב מ תרגילים שאינם ספציפיים ab, כגון הפעלת מרתון, מושב כבד או משחק אינטנסיבי של כדוריד. שרירי הבטן שלך הם חלק בלתי נפרד מהפעילות שאתה עושה - לכן האימון הליבהי כל כך חשוב.
וידאו של יום
אימה שמפריעה לפעילות היומיומית וזה ניסיון במשך כמה ימים האימון אומר שאתה כנראה עבד קשה מדי. האם קבוצות פחות עם משקל פחות, אם השתמשת בהם, בפעם הבאה שאתה עובד את שרירי הבטן שלך, ולבנות עד וריאציות אינטנסיבי יותר בהדרגה. כאב שריר שלך יכול גם להיות אינדיקציה שאתה צריך לעשות אימון הליבה ממוקדת הכוללת מהלכים כגון קרשים, צלעות עץ כלבי ציפורים באופן קבוע.
מנוחה שרירי הבטן שלך עד הכאב נעלמת לפני שאתה עובד אותם שוב, ולנקוט צעדים אחרים כדי להקל על אי נוחות מיידית.
מלחי אפסום
מגנזיום הוא שריר הרגעה טבעי המרכיב העיקרי מלחי אפסום. העור שלך ספוג את המגנזיום מיישום מקומי טוב יותר אפילו אם לקחו תוספת פה. יוצקים 2 כוסות חסון לתוך אמבטיה חמה להשרות במשך 12 דקות או יותר. לחלופין, לעשות דחיסה על ידי ספוג מטלית בפתרון הכולל 2 כפות של מלחי אפסום עבור כל כוס מים. החל את מטלית הכביסה ישירות על מקומות הכאב.
תרופות ללא מרשם
תרופות נגד כאבים ללא מרשם, כגון אצטמינופין, יכולות לספק הקלה מהירה. אם אתה על כל תרופה, בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות נגד הדלפק ופעל מינון על החבילה. אין להסתמך על תרופות אלה לטווח ארוך, עם זאת, או להשתמש בהם כדי לעבור עוד אמון. הם דרך זמנית להתמודד עם כאב חריף.
הוסף קצת חום
בנוסף אמבט מלח אפסום חם, שקול להחיל כרית חימום או חום Pack, זמין ברוב חנויות הסמים, על אזור כואב של שרירי הבטן שלך. לעולם אל תשתמשו ישירות בפלטת חימום לעור, במיוחד כאשר העור על שרירי הבטן שלך יכול להיות פחות קשה מאשר לומר את תחתית הרגליים או כפות הידיים.
קרא עוד: כיצד להפוך את השרירים להתאושש מהר
למתוח את אבסול שלך
מתיחה שרירים כואבים מגביר את זרימת הדם כדי להתחיל את תהליך הריפוי. שים לב שאם מתיחה גורמת לכאב חד, עצור מיד.
קוברה
שלב 1
שכב על הבטן שלך על מחצלת או מגבת.
שלב 2
החלק את הידיים מתחת לקמטים של בתי השחי שלך, כפות הידיים שטוחות במזרן והמרפקים הצביעו על התקרה. מרחי את הרגליים מאחוריך, בצד של הרגליים למטה.
שלב 3
בעדינות להאריך את המרפקים להרים את הראש, הצוואר הקדמי של הכתפיים את המחצלת. רק להאריך את המרפקים עד שאתה מרגיש את החלק הקדמי של abdominals שלך למתוח בנוחות.
שלב 4
החזק במשך שלוש או ארבע נשימות ושחרר לאט. חזור על עוד כמה פעמים.
סטנדינג סייד Bends
שלב 1
לעמוד גבוה עם הרגליים על מרחק הירך לגזרים. להרים את הידיים למעלה על ידי האוזניים.
שלב 2
לחץ את כפות הידיים יחד ורכן לצד ימין, מושך היטב את רגל שמאל. נפלו את כל הצד השמאלי של פלג גוף עליון, כולל שרירי הבטן, נמתחים. להחזיק כמה נשימות.
שלב 3
חזור למרכז וחזור על הצד השני. לעשות כמו חזרות רבות ככל שתרצה.
תנוחת גשר קבוע
שלב 1
שכב על הגב. לכופף את הברכיים ולשתול את הרגליים ממש מול עצמותיהם יושב בהתאמה. זרועות נחות לצד הירכיים.
שלב 2
בעדינות להרים את הירכיים למעלה לאוויר, יצירת מדרון הברכיים שלך הכתפיים. החזיקו כמה נשימות.
שלב 3
שחרר לאט את הקרקע וחזור פעמיים או שלוש פעמים נוספות.
אזהרות
- אם הכאב שאתה חווה לאחר אימון הוא כרוני, פתאומי או ארוך טווח, התייעץ עם הרופא שלך. זה אפשרי שאתה משכה שריר צריך טיפול רפואי.
קרא עוד: כיצד להקל על שרירים כואבים לאחר אימון
