מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית כבר זמן רב שימש כדרך להכין השרירים לפעילות ולפתח גמישות בשרירים. מתיחה הן משפר את הביצועים ומונע פגיעה. בשנים האחרונות, דינמי ומתנגד נמתח הפכו פופולריים בגלל היתרונות שלהם הוסיף את השריר. אם למתוח הוא סטטי, דינמי או התנגדות, גמישות מפותחת רק באמצעות מתיחה עקבית.
->וידאו של יום
מתי למתוח
השרירים מגיבים הכי טוב כדי למתוח כאשר הם כבר חמים. מתיחה שרירים קרים למעשה יכול לגרום זנים שרירים, מושך ודמעות. בגלל זה, מתיחה לפני האימון, במיוחד מתיחה סטטית, מתרחשת בתדירות נמוכה יותר. לפני מתיחה מכל סוג שהוא, לעשות משהו כדי להעלות את קצב הלב. תמיד לשבור זיעה לפני או במהלך מתיחה שלך לפני אימון. לאחר האימונים, אתה יכול לכלול מתיחה סטטית שלך כי השרירים חמים. זהו הזמן הטוב ביותר להגדלת הגמישות בשרירים.
->מתיחה סטטית
במשך שנים רבות, מתיחות סטטי היה רק סוג של מתיחה התאמן. מתיחה סטטית היא כל סוג של תנועת מתיחה שבה המיקום מוחזק במשך מספר שניות ללא תנועה. Static stretches פותחו עבור כל שריר בגוף. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, מתיחה סטטי לא תקבל אותך קרוב יותר למטרה שלך. אמנם זה בהחלט יכול לשפר את הגמישות כאשר נעשה לאחר האימון, מתיחה סטטית על ידי ההגדרה אינה כרוכה בתנועה, כלומר אין שריפת משמעותית של קלוריות. מתיחה סטטי יש מקום האימון שלך, אם מבוצע לאחר האימון שלך, עם כל מיקום שנערך במשך 20 שניות או יותר.
מתיחה דינמית
מתיחה דינמית היא שגרת הגמישות האולטימטיבית לספורטאים. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולשפר את הגמישות, זו הדרך הטובה ביותר לעשות את זה. מתיחה דינמית היא ביצוע תרגילי מתיחה תוך כדי תנועה. במקום לכופף ולהגיע על בהונות כדי למתוח את hamstrings, דינמי מתיחה מורכבת לבעוט את הרגל שלך מולך גבוה ככל האפשר. בגלל שאתה נע בזמן שאתה מותח, השרירים מתחממים ומתוחים בו זמנית. מתיחה דינמית לא לשפר את הגמישות שלך כמו מתיחה סטטית, אבל הוא יעיל יותר בהכנת לך לפעילות גופנית. יש למתוח דינמי לפני האימון שלך בלבד.
התמתחות מתיחה
שימוש שותף כדי למתוח אתה יכול להיות מועיל כי השותף שלך יכול למקם את הגפיים שלך למתוח בצורה יעילה יותר ממה שאתה יכול. יתרון נוסף הוא הזדמנות לך לדחוף נגד ההתנגדות של השותף כדי לעורר את השריר לאחר מתיחה.טכניקה זו עושה את מתיחה יעילה יותר, כי השריר הוא הרחבת מתקשרת ברצף. במיתר גידולי טיפוסי, אתה שוכב על הגב עם רגל אחת למעלה והשני שטוח על הקרקע. השותף שלך הוא על ברכה אחת, מצמיד את הרגל שלך על הקרקע על ידי הנחת הרגל שלו על זה עם הקרסול שלו, עם יד אחת על העקבים של הרגל המתמתחת שלך, ויד נוספת על הברך שלך כדי לשמור על הרגל שלך ישר. השותף שלך דוחף את הרגל לכיוון הראש שלך, וכאשר מתיחה הופך לא נוח, אתה אומר לו להפסיק. לאחר החזקת למתוח במשך כ 15 שניות, אתה לדחוף נגד השותף שלך כפי שהוא מתנגד לאט, המאפשר שריר ההאמסטרינג שלך חוזה. השלם שלושה חזרות של זה על כל רגל לפני החלפת מקומות. סוג זה של מתיחה ניתן לבצע לפני ואחרי האימון שלך.
