הגדלת משטר האימון שלך או הפעלת תוכנית התעמלות חדשה עלולה לגרום לשרירים נוקשים, כואבים. פעילות גופנית יתר עלולה לגרום גם לשרירים כואבים, כפי שהם יכולים להשתתף באירוע אינטנסיבי כמו מרתון. קדרות יכול להיות בגלל לחץ או אפילו דמעות קלות בשרירים שלך. זה גם יכול להיות בגלל עובד כל כך קשה צריכת החמצן שלך לא יכול לשמור על קשר עם הביקוש, וכתוצאה מכך הצטברות של פסולת מטבולית בשרירים שלך.
וידאו של יום
מנוחה
מנוחה היא אחד הגורמים החשובים ביותר עבור עזרה בשרירים כואבים. לאפשר זמן התאוששות נאותה לאחר להתאמן, לפני שאתה עובד את השטח של הגוף שלך שוב. מנוחה אינה אומרת חוסר פעילות; זה אומר פעילות בעצימות נמוכה עד שהכאב משתפר. זה גם עוזר אם אתה להתחמם כראוי לפני תחילת האימון שלך להתקרר לאט אחר כך על ידי הליכה מסביב עד הנשימה שלך ואת קצב הלב לחזור לנורמלי השרירים שלך התקרר.
->קרח או חום
יישום של קור מפחית דלקת, נפיחות וכאב. זה גם עוזר להקהות את הכאב. החלת חבילות קרח על אזורים פצעים בודדים, כגון הידיים או הרגליים. אם אתה כואב בכל רחבי, לשקול לשחות בבריכה קרה, לאחר תקופת מגניב שלך. בעדינות שחייה בבריכה קרה יפעל כמו חבילת גוף קר כל הגוף, הפחתת כאב, דלקת ונפיחות. אם אתה עדיין כואב לאחר 48 שעות, לעבור חבילות חום או אמבטיה חמה ואחריו מתיחה עדינה הליכה.
תרופות ותזונה
במידת הצורך, יש לקחת תרופות אנטי דלקתיות כגון אספירין או משככי כאבים דומים, במיוחד אם הכאב חמור. עם זאת, בגלל תרופות אלה יש תופעות לוואי, לא לסמוך עליהם כל הזמן. אם אתה מוצא שאתה לוקח משככי כאבים מדי יום, לשנות את האימון שלך או לראות את הרופא כדי לברר אם יש משהו אחר גרימת הכאב שלך. לאכול מזונות בריאים כדי להחליף חומרים מזינים אבודים, כולל פחמימות בריאות, כמו פירות וירקות, חלבון.
עיסוי
עיסוי רקמות רכות יכול לחשב את הכאב של השרירים overworked. זה לא הזמן לעיסוי רקמות עמוק או שיאצו, אשר יכול להפוך את הכאב גרוע יותר. בקש עיסוי ספורט או עיסוי בלחץ בינוני קלאסי עם דגש על effleurage כדי חלב חומצה חלב מתוך השרירים. אפלוראג 'הוא שבץ ארוך וחלק המרוקן את הוורידים השטחיים ואת נימי הלימפה, כמו גם את שרירי השטח השטוחים.
הידרציה
התייבשות יכולה לתרום כאב שרירים. אם אתה שוקל את עצמך מיד לפני ואחרי להתאמן, תגלו שאולי איבדו 2 או 3 ק"ג. פשוט בשל אובדן נוזל. לשתות מספיק מים לאחר האימון שלך כדי להחליף את הנוזלים איבדו עקב הזעה.
מתיחה
זה אולי נראה כמו מתיחה זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר אתה כואב, אבל מתיחה השרירים שלך לאחר הרמת משקולות יעבור דרך ארוכה כדי למנוע כאב בעתיד. כאשר אתה מרים, אתה חוזה את השרירים. מתיחות יסייע להאריך את השרירים וליצור איזון. האם פשוט יוגה stretches עבור הגב, הכתפיים ואת הידיים. השתמש בנשיפה שלך תוך כדי מתיחות כדי כפות אתה למתוח עוד ללא מאמץ.
