משקולות הרמה מסייע לחזק את השרירים ואת העצמות, משפר את האיזון שלך גורם לך להרגיש בטוח יותר המראה שלך. עם כל היתרונות האלה, אתה עשוי לחשוב אימון כל יום יהיה פרודוקטיבי. למעשה, הגוף שלך זקוק לזמן לנוח ולהחלים. עבודה באותו שריר קבוצות כל יום מוביל מעל אימון. זה יכול להוביל חולשה, עייפות, מצבי רוח ופציעות. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקחת לפחות יום אחד בין אימון. במקום לחכות האימון הבא שלך, לבצע פעילות שאינה כרוכה הרמת כבד.
->וידאו של היום
זז עם אירובי
פעילות לב וכלי דם, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, אימון אליפטי, טיפוס מדרגות, קיקבוקסינג ו ארוביקה צעד, יתרונות משטר האימון שלך כאשר אתה לבצע את שלה על ימיך. הזמן שאתה מפריש cardio צריך להיות מבוסס על המטרות האישיות שלך. שלושים דקות של פעילות גופנית יעזור לך לשמור על הבריאות שלך, מציין המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ו 60 עד 90 דקות תקדם ירידה במשקל.
->זרימה עם יוגה
גמישות טובה יותר תעזור לך להזיז משקולות עם יעילות רבה יותר ולהפחית את הסיכוי שלך לפגיעה ברקמת חיבור. במהלך היוגה, אתה מחזיק את הגוף בתנוחות או באסאנות לתקופות ממושכות. זה מותח ומחזק את השרירים, ולוקח ריכוז. אתה יכול ללמוד יוגה על ידי לקיחת שיעורים או באמצעות השתתפות כמו שאתה משחק ב- DVD.
פילאטיס לליבה שלך
פילאטיס במיוחד אפסים על שרירי הליבה. הליבה היא השטח בין הכתפיים הירכיים משני צדי הגוף. ליבה חזקה מסייעת לך לבצע אימון משקולות ותנועות יומיומיות עם יעילות רבה יותר. זה עושה פילאטיס תוספת טובה לתוכנית שלך מחוץ ליום. פילאטיס משפר את היציבה, מציין המועצה האמריקאית על התרגיל. תרגיל פילאטיס טיפוסי מורכב מתנועות מהירות ומדויקות של הזרועות, הרגליים או תא המטען עבור סדרה קצרה של חזרות.
ספורט מהנה
ספורט פנאי שומר אותך פעיל על ימיך ומספק כיף, בתנאי שאתה עושה מה שאתה רוצה. חפש ספורט שמעניין אותך, כגון כדורגל דגל, כדורסל, ספורט מחבט, כדורעף או dodgeball. או שאתה יכול ללכת לרכוב על אופניים אור, לשחק בכדור בפארק עם חבר או לקחת את הכלב שלך לזרוק דיסק.
