כפי שאתה הראש לתוך אמצע שנות הארבעים שלך אתה עלול למצוא עודף משקל מצטבר יותר ממה שהיה פעם. זה קורה משנות השלושים שלך עד שנות השישים שלך, כמו שריר רזה ואת מסת העצם ירידה ושומן עולה. אתה צריך שילוב של דיאטה, פעילות גופנית אירובית והדרכה התנגדות לשפוך קילוגרמים מיותרים. נשים צריכות להיות זהירות במיוחד באמצע שנות הארבעים לחייהן, שכן זה קורה לעיתים קרובות בערך בזמן גיל המעבר ושינויים הורמונאליים נלווים. לדבר עם רופא לפני תחילת כל דיאטה גדולה או הרזיה אסטרטגיות בגיל 45.
->וידאו של היום
מזון למחשבה
דיאטה היא גורם ענק כשזה מגיע לאבד משקל בעייתי בגיל 45. המטבוליזם שלך כבר החלה להאט, מה שאומר אתה צריך לראות מה אתה אוכל בזהירות רבה יותר מאשר בעבר. זה יכול להיות קשה במיוחד אם מעולם לא היית צריך לעשות את זה לפני. אתה צריך לאכול 3, 500 פחות קלוריות בשבוע - או לשרוף אותם עם פעילות גופנית - לאבד קילוגרם אחד בשבוע. זהו גירעון של 500 קלוריות ליום. לאכול בעיקר מזונות לא מעובדים המכילים חלבונים רזים, דגנים מלאים, חלב דל שומן, שומנים בריאים, פירות וירקות. לשתות 6 עד 8 כוסות מים ביום כדי לשמור על מערכת העיכול שלך פועל בצורה חלקה כדי לעזור לך להרגיש מלא בין הארוחות. שתיית הרבה מים למעשה מסייע במניעת הגוף שלך לשמור על נוזלים שיכולים לגרום לך להרגיש שמן נפוח.
->קבל הובלה
קבל 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית אירובית מתונה כל יום לרדת במשקל בגיל 45. הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים או לקחת שיעור אירובי בבית את חדר כושר הם כל cardio workouts יעיל. אם 60 עד 90 דקות של תרגיל בבת אחת אינו אפשרי עבור לוח הזמנים שלך, לפצל את השגרה שלך פעמיים או שלוש פעמים ביום. האם 20 דקות אירובי DVD בבוקר לפני העבודה. צאו לטיול במשך 20 דקות בארוחת הצהריים. ריקוד במשך 20 דקות סביב הבית לפני ארוחת הערב.
כוח נושאים
בצע אימון איזון כוח שגוי שלוש פעמים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות לכל מפגש. לעבוד את הגוף העליון והתחתון שלך. זה יעזור להחליף את השומן אתה מאבד עם שריר ולהעלות את חילוף החומרים שלך כאשר אתה לא עובד, שניהם גורמים חשובים לירידה במשקל בגיל 45. אימון כוח גם מגביר את מסת העצם אשר מסייע לך להרגיש צעיר יותר ולהישאר פעיל לזקנה. הרם משקולות בחדר הכושר, לעשות תרגילים plyometric, או להשתמש bodyweight משלך יוגה או פילאטיס. תרגילים אפקטיביים כוללים משקולות משקולת, מטומטם lunges, pushups, למשוך קופצים, crunches אופניים, קרש, עגל מעלה ו deadlifts.
יוגה לבריאות
הוסף יוגה ללוח הזמנים השבועי שלך פעם או פעמיים בשבוע כדי לעזור להגביר את המודעות ואת המודעות לגוף.זה יכול לעזור להילחם בגיל העמידה להפיץ כפי שאתה מכה 45 על ידי השפעה על הבחירות שאתה עושה לגבי דיאטה ופעילות גופנית. יוגה גם מקדם תחושה של רגיעה ורגיעה, אשר יכול לעזור לך לשמור על משקל במשקל עקב לחץ. יוגה היא סוג של אימון התנגדות המשתמשת bodyweight שלך, כך עושה את זה באופן קבוע יהיה לעצב, הטון לבנות השרירים. זה גם עוזר לשמור על גמישות באמצע שנות הארבעים שלך כי אתה מותח מגוון עצום של השרירים עושה את תנוחות.
