מה לשתות ולאכול עבור אגרוף

בתור מתאגרף עליך להקדיש יותר תשומת לב לתזונה מאשר האדם הממוצע. תזונה נכונה היא לא רק חשוב, זה קריטי. אתה חייב להתאושש מפגישות האימון שלך יש את האנרגיה לאמן בעתיד. בהתחשב בדרישות של הרמה, מיזוג ו sparring, אתה צריך לוודא שאתה מקבל כל חומר מזין חיוני בזמן. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.

וידאו של היום

הידרציה וביצועים

אתה צריך להישאר hydrated, וזה נכון במיוחד אם אתה אימון מספר פעמים ביום. המועצה האמריקאית על תרגיל קובע כי שמירה על אספקה ​​קבועה של מים בגוף שלך הוא מרכזי ביצועים אתלטי. הימנע sodary sugary וכל משקאות דומים, כפי שאתה גם צריך את רמות הסוכר בדם כדי להישאר קבוע למנוע אובדן אפשרי של אנרגיה. אתה אף פעם לא רוצה להיות איטי כאשר מישהו מנסה להכות אותך. חלב הוא משקה טוב, אבל לשתות אותו מיד לפני האימון עלול לגרום לך איטי. אחרת, חלבון ישרת אותך היטב.

->

חלבון צרכים

אתה צריך חלבון להתאושש אימון ולשמור על מסת השריר רזה. כאשר אתה הרכבת, אם זה sparring, תרגילי שקית, מיזוג עבודה או הרמה אתה פורץ חומצות אמינו, שהם אבני הבניין של חלבון. הדרך היחידה להחליף אותם היא באמצעות דיאטה, אז אתה צריך הרבה חלבון ממקורות מזון איכותיים כגון בשר, עוף, חלב, ביצים ודגים. ספורטאי באימון עשוי להזדקק עד פי שניים מחלבון כמו אדם לא פעיל, לכן ייתכן שתצטרך חלבון בין הארוחות. ככל שתוספי החלבון הולכים, העמדה הרשמית של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט והאקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, שפורסמה בגיליון 2009 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", היא שתוספי החלבון אינם מוצגים באופן פעיל לשפר את הביצועים האתלטיים וקבלת חלבון באמצעות דיאטה עשוי להיות כל מה שצריך.

צריכת פחמימות

השפעה נוספת של אימון היא דלדול הגליקוגן, או הסוכר בשרירים. אתה צריך להחליף את זה, כמו גם לתת לעצמך מספיק אנרגיה עבור הפגישה הבאה אימון, ואת הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי אכילת פחמימות. אתה צריך לקבל את carbohydrates מ דגנים מלאים, פירות וירקות. מיד לאחר האימון, אתה צריך לצרוך סוכרים פשוטים כדי להחליף את הגליקוגן ששרפת. צריכת פחמימות וחטיפים במהלך פעילות גופנית יכולה לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך, כך עולה ממחקר שפורסם ב אוגוסט 2010, "Journal of Strength and Research Research". כאשר הגוף שלך משדר במהירות את הסוכרים לתוך השרירים שלך, זה יהיה למשוך כמה חומצות אמינו מהחלבון יחד עם זה.ייתכן שתרצה לרכוש דקסטרוז חלבון מי גבינה מחנות תוספת למטרה זו.

שומנים בריאים

הגוף שלך נדרש שומן תזונתי שבו הוא ישתמש כדי להמיר הורמונים סטרואידים, כולל טסטוסטרון. אם רמות הטסטוסטרון שלך נמוכות, מה שעלול להתרחש בתזונה דלת שומן, היכולת שלך להתאושש מהתעמלות תהיה בסכנה. זה לא אומר לאכול שומן על ידי הדלי, אבל אתה צריך שומנים לייצר הורמונים כמו גם להגן על המפרקים. אתה גם צריך חומצות שומן חיוניות כגון אומגה -3 ו אומגה -6 כדי לווסת את ייצור ההורמון ואת ריפוי פונקציה, אשר ניתן לקבל שמן דגים, פשתן, אגוזים וזרעים.