למרות העבודה היא חשובה חלק של שריר הבניין, זה לא הגורם היחיד המעורב, כמו תזונה יש גם השפעה משמעותית על השרירים שלך רווחים. לדברי המומחה כושר ד"ר ג 'ון Berardi, תזונה לאחר האימון הוא מרכיב חיוני של תזונה תרגיל. אכילת מזונות הנכון לאחר האימון הוא חיוני לבניית שרירים.
וידאו של היום
חלבון
![]()
-> >
חלבון חיוני לאחר האימונים שלך. מסבירים כי מחקר שפורסם בגיליון מרץ 2001 של "העיתון הבינלאומי לתזונה וספורט", מסביר, השרירים יכולים לגדול רק אם יש להם מאזן חיובי של חלבון. מסיבה זו, חלבון רב - אשר מספק את חומצות האמינו הדרושות לצמיחת שריר - הוא חיוני לאחר האימונים שלכם. לדברי מומחה תזונה אלן אראגון, צריכת חלבון מי גבינה חלבון קזאין לאחר האימון עדיף על מקור חלבון אחד בלבד. חלב מספק את שני מקורות יחס תועלת.
->
פחמימות
-> >
![]()
צריכת פחמימות פשוטות וגליקמיות גבוהות נספגות במהירות ומוצעות לאחר אימון. צילום: tycoon751 / iStock / Getty Images
חלבון הוא לא רק מזין חשוב לצרוך לאחר האימונים. פחמימות חיוניים גם כן, כי פחמימות יכול לחדש את הגליקוגן השרירים שלך להשתמש באנרגיה במהלך פעילות גופנית. בנוסף, פחמימות יכול לעורר את שחרורו של אינסולין, אשר מסייע בקליטת מזון. ד"ר בררדי ממליץ לצרוך 2 גרם פחמימות עבור כל קילוגרם של משקל גוף רזה לאחר האימון.
bodybuilder ג 'ים Brewster מציע לצרוך פחמימות פשוטות, גליקמי גבוה - כגון פירות ותפוחי אדמה לבנים - לאחר האימון, כמו אלה סוגים של פחמימות נספגות במהירות.
שומן
->
![]()
ייתכן שתרצה לאכול מקורות שומן גבוה בחלבון. כמו מאמן אישי ג 'ימי סמית' מסביר, שומן הוא discouraged לעתים קרובות לאחר האימון ארוחות, כי זה נחשב להאט את העיכול ולמנוע התאוששות שרירים. עם זאת, סמית מציין כי מחקר מציין שומן אינו מפריע להתאוששות השריר. מכיוון שחלבון הוא גם חשוב, ייתכן שתרצה לאכול מקורות שומן גבוהים בחלבון, כגון בשר אדום או חלב ללא רזה.
מה להימנע
-> >
ויטמין C לאחר האימון שלך יכול לדרבן נזק רקמות צילום אשראי: גוון / amanaimages / תמונות אמנה / Getty תמונות
![]()
למרות שומן, חלבון ופחמימות מועילות כל שריר הבניין, המחקר מציין שאתה צריך להימנע קצת אוכל.מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2001 של כתב העת "Free Radical Biology & Medicine" מסביר כי ויטמין C רב לאחר האימון שלך יכול לדרבן נזק לרקמות, במקום ההתאוששות. זה אומר שאתה צריך להימנע ממזונות כגון תפוזים, תותים וברוקולי.
