מה לאכול ולשתות לאחר פעילות גופנית

מושב הזעה אותו בחדר הכושר משאיר את רוב האנשים רעבים וצמאים. גם אם אתה לא מרגיש רעב, חטיף שלאחר האימון ומשקאות הם המפתח לשחזור האנרגיה של הגוף שלך ואת החומרים המזינים. הימנע חטיף דל שומן, קלוריות ריקות שיכולים לשלול את כל העבודה הקשה שעשית. במקום זאת, בחר עבור מזין שלאחר האימון מזון עם משקה לחות.

וידאו של היום

->

מדוע פעילות גופנית פוסט תזונה חשובה

-> >

אדם עומד ליד מכשיר דישה בחדר כושר צילום: Ibrakovic / iStock / Getty Images

הגוף צריך רמות מים וגליקוגן משוחזר לאחר אימון. הארוחה לאחר ארוחה ארוחה או ארוחה מסייעת לחדש את רמות אלה. חלבון ופחמימות יוצרים שילוב לאחר האימון המסייע להתאוששות הגוף. שרירים אשר מזוהמים ומזינים פחמימות וחלבונים מסוגלים יותר להתאושש, על פי דו"ח של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט והאגודה הדיאטטית האמריקאית, שפורסם בגיליון מרץ 2009 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית". זה עשוי לעזור לרמות האנרגיה שלך ולהכין את גופך לתרגיל למחרת.

->

מסגרת זמן עבור אכילה לאחר האימון

-> >

אישה מסיימת בבית כושר עם מגבת על כתף צילום: mtoome / iStock / Getty Images

צריכת נוזלים צריך להתרחש במהלך האימון מיד לאחר. זה שומר על רמות הלחות שלך לאורך האימון. לאחר ארוחה ארוחה או ארוחה צריך להתבצע זמן קצר לאחר השלמת התרגיל שלך. ACSM ו ADA ממליצים לאכול חטיף פחמימות 30 דקות לאחר האימון שלך, כמות אשר צריך להיות 0. 5 ל 0. 7 גרם של פחמימות לכל קילוגרם של משקל גוף. אז אתה צריך לאכול ארוחה בתוך שעתיים הראשון לאחר האימון שלך עבור התאוששות היעיל ביותר. המתנה ארוכה מדי לאוכל עלולה לגרום לתהליך ההתאוששות להימשך זמן רב יותר.

לאחר האימון חטיף רעיונות

-> >

ארוחה או ארוחה המשלבת פחמימות וחלבון מכה שני מקורות המזון העיקרי המומלץ לאחר האימון. קראקים מלאים של דגנים מספקים חטיף מלא בפחמימות. זוג קרקרים עם חמאת אגוזים, הודו, טונה או גבינה לחלבון. פירותיים עם יוגורט הוא מקור נוסף של חלבון ו carbohydrates. מערבבים יחד פירות קפואים, יוגורט כמות קטנה של ממתיק עד החומרים הם חלקים. אתה יכול גם להשתמש שייק חלבון כמו הבסיס עם פירות הוסיף טעם יותר. אם אתה לא אוהב לשתות את הפרי שלך, לערבב נתחים של פירות טריים עם קערה של יוגורט."כושר" מגזין ממליץ על חמאת בוטנים ושילוב בננה. מורחים את חמאת הבוטנים ישירות על הבננה או מחליקים אותה על ביגל חיטה שלם ומעליהם פרוסות בננה.

משקאות לאחר האימון

-> >

אישה לשתות מים בקבוק צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

מים היא דרך יעילה להחליף את הנוזלים לאיבוד במהלך האימון שלך. מים מרווה את הצמא שלך בלי להרגיש סמיך או מתקתק. MedlinePlus. com ממליצה לפחות 1/2 כוס מים במהלך האימון שלך במשך כל 15 דקות שאתה לממש. מעקב את שגרת האימון שלך עם יותר מים. ספורטאים שמתעמלים באופן אינטנסיבי יותר או לתקופות ארוכות יותר עשויים להעדיף משקה ספורט עם אלקטרוליטים להידרג ולהגדיל את רמות האנרגיה. חלב שוקולד הוא עוד שלאחר האימון אפשרות לשתות המוצע על ידי "כושר" מגזין. החלב מכיל מים למים, בתוספת חלבון ופחמימות. מיץ גם hydrates תוך הוספת carbs לאחר אמון.