אם אתה כמו רוב הספורטאים, חרדה לפני גזע היא עובדת חיים. למרות הרגשה כאילו אתה לא יכול לאכול שום דבר, לאחר ארוחה טובה לפני המירוץ האופניים שלך יכול להיות ההבדל בין רכיבה על המירוץ הטוב ביותר של החיים שלך או אוזל אדים באמצע הדרך. התעלם כי הקשר בבטן שלך לאכול משהו קרוב לארוחה רגילה שיש לה את הזכות לערבב של פחמימות וחומרים מזינים כדי לשמור על הולך, לפחות עד הסעיפים מטפסים מעל.
וידאו של יום
איך אוכל עוזר לך
הגוף מייצר את מקור האנרגיה העיקרי עבור תאים, המכונה ATP, או טרינוספט אדנוזין, במיטוכונדריה של התאים באמצעות גלוקוז, גליקוגן, חומצות אמינו ושומן ממזון. תאי השריר שלך לשבור את ה- ATP עבור האנרגיה המשתחררת כמו אג"ח פוספט נשברים. סינתזה של ATP הוא תהליך מורכב, אבל הגוף מייצר את רוב ה- ATP שלה באמצעות גלוקוז זה מקבל מן עמילנים וסוכרים בתזונה. סוכר הוא סוג של גלוקוז כי הוא כבר שבור למטה, כך שניתן להשתמש בו על ידי הגוף לאנרגיה מיידית. עמילנים חייב להיות מעובד לתוך גלוקוז שמיש, וכתוצאה מכך אנרגיה מתמשכת, יציבה בקצב איטי יותר.
->ערב לפני המירוץ
אכילת צלחת ענקית של פסטה לפני יום המירוץ עשוי לאחסן הרבה גלוקוז וגליקוגן עבור השרירים שלך, אבל זה גם יכול להשאיר אותך מרגיש נפוח כאשר אתה נכנס לתיק, המיקום הכי אווירודינמי שלך. פסטה או אורז הוא טוב בשבילך, אבל לאזן אותו עם מזונות שאתה נוח עם. בחר ירקות בריאים כמו שעועית ירוקה או תרד ומנה קטנה של בשר. אכילה בדרך כלל תילחם במתח ובעצבנות שאולי תרגישו לפני המירוץ, כך שזה לא יגרום לכם להרגיש בחילה. שנת לילה טובה חשובה לעיבוד הארוחה.
לפני מרוץ ארוחת בוקר
צריכת מים
-> >
