תרגיל הוא עבודה קשה. תרגיל בקביעות יעזור לך לשרוף קלוריות, אשר עשוי לעזור לך לרדת במשקל, אבל זה יהיה גם להשתמש את האנרגיה כי הגוף שלך מאוחסן. אתה תשפר את כושר גופני ותרגיש פחות עייף לאחר האימון שלכם אם אתם אוכלים ארוחת בוקר בריאה המכילה חלבון רזה ופחמימות לפני האימון. שוחח עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך ופעילות גופנית שגרתית, במיוחד אם יש לך דאגות בריאותיות.
-וידאו של היום
יוגורט עם זרעי חמניות
הוסף תותים וזרעי חמניות ליוגורט ללא שומן ולאכול אותו כשעה לפני התרגיל. גם יוגורט ללא שומן וזרעי חמניות הם מקורות חלבון רזה. למרות חטיף שלך מכיל רק 214 קלוריות, יש 10 גרם של חלבון למנה. ארוחה קטנה מכיל 40 גרם של פחמימות, אשר יספק פרץ מיידי של אנרגיה אשר יסייע דלק האימון שלך. אם אתה לא יכול למצוא תותים טריים, להפשיר כמה תותים קפואים ולהוסיף אותם יוגורט.
->שיבולת שועל
שיבולת שועל הוא דגנים מלאים, מה שאומר שזה ישמור על יציבות הסוכר בדם במהלך האימון שלך. אכילת כוס שיבולת שועל כשעה לפני האימון שלך ישמור אותך מלא, גם כאשר אתה שורף קלוריות. הוסף קומץ אוכמניות או סוג אחר של פירות כדי שיבולת שועל כדי להוסיף פחמימות יותר לחטיף שלך. פרי מכיל גלוקוז, אשר יספק פרץ מהיר של אנרגיה, בעוד שיבולת שועל תספק הגליקוגן המשפר את כושר גופני.
->תפוח אדמה חמאת בוטנים
מורחים כפית קטנה של חמאת בוטנים דלת שומן על פיסת פיתות מחיטה מלאה ומוסיפים פרוסות דקות של תפוח על גבי. חמאת בוטנים הוא מקור חלבון רזה אשר ישמור את רמת האנרגיה שלך. חמאת בוטנים רגילה היא גבוהה בשומן, ואכילת כמות גדולה מדי של זה עלול לגרום לך להרגיש עייף איטי לפני האימון שלך. במקום זאת, לאכול כמות קטנה של חמאת בוטנים דלת שומן ולשלב אותו עם פחמימות מורכבות, כמו פיתה מחיטה מלאה. תפוח יספק לך אנרגיה מהירה כי יהיה לקפוץ להתחיל את האימון.
בננה
אם אתה לא אדם ארוחת בוקר גדול אבל אתה יודע שאתה תהיה עבודה במשך יותר משעה, לאכול בננה - - עדיף על 15 דקות לפני התרגיל. בננה מכיל פחמימות מורכבות שישאיר אותך אנרגטי בלי למלא אותך ולגרום לך להרגיש חולה.כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בזמן האימון, לאכול חתיכות זעירות של בננה בזמן שאתה פעילות גופנית. בדרך זו, אתה יכול לשמור על האנרגיה שלך התייצב בלי להרגיש overly מלא.
