מה לאכול לפני טריאתלון ספרינט

טריאתלון ספרינט הוא אתלטי אתגרי האירוע שבו אתה צריך לשחות מרחק של 750 מטרים, לרוץ מרחק של 5 ק"מ ואופניים במרחק של 20 ק"מ. למרות תוכנית אימון מתוכננת היטב הוא חיוני להצלחה טריאתלון ספרינט, תזונה נכונה היא חיונית גם כן. אכילה נכונה של מזון יכול לתמוך אימונים שלך ולהכין את הגוף לתחרות.

וידאו של יום

פחמימות

->

מד צריכת הפחמימות שלך על בסיס אורך המרוץ. צילום: ErikaMitchell / iStock / Getty Images

פחמימות הם המקור העיקרי של הגוף שלך של אנרגיה, כדי להיות בטוח לצרוך כמויות מספיקות כדי לתמוך בביצועים שלך. אתה צריך למדוד את צריכת הפחמימות שלך על סמך כמה זמן המרוץ שלך ייקח. האתר מציע לצרוך 2 עד 2. 5 גרם של פחמימות עבור כל קילוגרם של bodyweight במשך שעה ארוכה גזע; 2. 5 עד 3 גרם עבור מרוץ 75 עד 90 דקות; ו 3 עד 3. 5 גרם למרוץ 90-120 דקות.

->

שומן

->

צריכת השומן מסייעת לגוף לספוג ויטמינים ולספק לו מקור דלק. צילום: סופי ג 'יימס / iStock / Getty Images צריכת שומן חשוב כי זה עוזר לגוף לספוג ויטמינים וגם מספק מקור דלק, כמו שומן מספק תשע קלוריות לגרם. על פי אתר ההכשרה TriathaNewbie. com, דיאטה עם 28 אחוז שומן יעיל במהלך האימונים, בעוד דיאטה עם 15 אחוז שומן יעיל לתקופה המובילה עד ובמהלך המירוץ שלך, כמו זה מספק יותר מקום בתזונה לפחמימות.

->

חלבון

-> >

חלבון הוא חומר מזין חיוני המסייע לגוף לבנות תאים ורקמות. צילום: Shayith / iStock / Getty Images

חלבון הוא חומר מזין חיוני המסייע לגוף לבנות תאים ורקמות, כולל רקמת שריר. מסיבה זו, חלבון חשוב כאשר אתה עוסק בפעילות אתלטית. למתחילים. com מסביר כי חלבון רב לאחר האימון שלך יכול לשפר את תכולת החלבון בשריר, אשר מסייע בשרירים. בנוסף, האתר מציין כי חלבון עשוי להפחית זיהומים ויראליים ו חיידקיים.

צריכת חלבון לפני פעילות גופנית יכול להיות מועיל, כפי שהוא יכול להגדיל את אספקת חומצות אמיניות השרירים שלך, אשר תקדם כוח שריר החזקת.

מים

->

צריכת מים חשובה בדיוק כמו מזון. צילום: Wavebreakmedia בע"מ / Wavebreak מדיה / Getty תמונות

צריכת מים חשובה בדיוק כמו צריכת המזון הנכון אימון ספרינט טריאתלון. אתה צריך לצרוך בין 17 ל 20 אונקיות של מים שעתיים לפני התרגיל, ו 16 עד 24 אונקיות של מים עבור כל קילו של bodyweight שאיבדת אחרי האירוע שלך.במהלך טריאתלון ספרינט שלך, אתה צריך לצרוך 7-10 אונקיות כל 10 עד 20 דקות.