כמו כל ספורטאי, הדלק מתעמלת מכניס לתוך גופה יש השפעה ישירה על יכולתה להתאמן ולהתחרות. ב-למעלה כדי להיפגש, דיאטה בשליטה מיוחדת מסייעת להכין את גופה לעבודה מוגברת. הוא מספק את הגוף עם החומרים המזינים הנכון כדי לאפשר לה לבצע את הטוב ביותר שלה ביום.
וידאו של היום
דיאטה בסיסית
->דרישות גבוהות עבור גוף חזק עדיין רזה מקום חשיבות על השליטה על דיאטה של מתעמלים לאורך כל השנה. מתעמלים בדרך כלל לאכול ארוחות קטנות רגיל כי הם נמוכים בשומן אבל גבוה באנרגיה. כמו כל ספורטאי, דיאטה של מתעמלת צריכה לשקף את עוצמת ותדירות ההכשרה שלה; אכילת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל וביצועים גרועים. באופן דומה, חוסר תזונה נכונה והידרציה יכולה לגרום גם לביצועים ירודים וחוסר כושר גופני במהלך אימון ופגישות.
->Pre-Meet דיאטה
מתעמלים נוטים להימנע מאוכל שמנים או עתירי שומן במהלך תקופה זו כדי לסייע בשמירה על המשקל שלהם. שינויים קלים בלוח הזמנים של האימון לפני פגישה דורשים שינוי בדפוסי האכילה. העוצמה הגוברת אפשרית מתעמל צריך לוודא שיש לה את הכמות הנכונה של דלק כדי לענות על הדרישות של אימון. זה חיוני כי התעמלות של לשמור על רמות בריאותיות של לחות במהלך תקופה זו הכשרה כבדה. נוזלים צריכים להיות זמינים, ושתייה אותם יש לעודד בכל הנוהג ותחרויות.
יום לפני
על פי התעמלות התעמלות, ארוחת ערב אידיאלית בלילה לפני מפגש יהיה פסטה או אטריות עם ירקות מעורבים בשר רזה או טופו עם פירות המדבר. אכילת מזון המבוסס על פחמימות, כגון פסטה או אורז, תספק למתחזק את רמות האנרגיה הנכונות בלילה שלפני המפגש. זה גם מבטיח כי השרירים יכולים לאחסן כמות מספקת של גליקוגן כדי לעזור להם לעבוד במיטבו במהלך התחרות.
במפגש
ארוחת בוקר קלה, כמו טוסט או דגנים צריך, נאכל לפני המפגש לתת את האנרגיה להתעמל כדי להתחרות. אכילה חטיפים בריאים, כגון בארים אנרגיה או פירות יבשים, לאורך כל היום יעזור לשמור על רמות האנרגיה. אם מתעמל מרגיש רעב במהלך האירוע, שתיית נוזלים המכילים פחמימות תקיים את שתי רמות הנוזלים ותספק מקור אנרגיה. Rehydration חשוב במהלך פגישה; רמות נמוכות של הידרציה יכול להפחית את היכולת של התעמלות להתחרות ביעילות. לגימות קטנות של מים או משקאות מבוססי גלוקוז יש לקחת באופן קבוע כדי לחות ולהימנע נפיחות.
