תזונה נכונה היא מרכיב מרכזי של להיות פעיל. המאכלים שאתם אוכלים לפני התרגיל יכולים לשפר או לעכב את הביצועים שלכם. אם אתם מתכננים נסיעה ארוכה באופניים, מזונות מסוימים יספקו את הדלק הדרוש לך לסיבולת ולכוח גופני, כך שיש לך את כל האנרגיה הדרושה לך כדי להשלים בהצלחה את הנסיעה.
וידאו של היום
צ'או למטה על פחמימות
->carbs יש gotten רע ראפ, אבל הם למעשה חיוני עבור האנרגיה הנדרשת כדי להיות פעיל פיזית, כגון רכיבה על אופניים. טען על פחמימות בלילה לפני הנסיעה באופניים ארוכה, ממליץ על הכביש רוכב אופניים באתר. למעשה, אכילת הרבה פחמימות תבטיח כי השרירים שלך יש שפע של גליקוגן, סוג של פחמימות מאוחסנות שהופכת גלוקוז כדי לעזור לשמור על אנרגיה וסיבולת. לחם מחיטה מלאה ופסטה; דגנים מלאים אחרים, כגון קינואה או שיבולת שועל; פירות וירקות הם כל מקורות מזינים של פחמימות. כלול כל אלה בארוחת הערב שלך בלילה לפני הנסיעה אופניים, כמו גם ארוחת בוקר בבוקר הנסיעה.
>>כוח עם חלבון
חלבון הוא חיוני לאנרגיה, אבל זה גם עוזר לשמור על הבטן שלך מלא אז אתה לא בסופו של דבר רעב לפני שתסיים את הנסיעה אופניים ארוכים. חמאת אגוזים, כמו חמאת בוטנים או שקדים, הם מקור טוב לחלבון, ומריחה על בייגל שלם או פיתה היא אחת הדרכים לעלות לפני הנסיעה באופניים. יוגורט, חלב וגבינה הם גם מקורות טובים של חלבון, מה שהופך אותם חטיפים preride טוב. מנה של בשר רזה, כמו בשר עוף לבן, היא דרך נוספת לספק את הגוף עם הרבה חלבון בלילה לפני או בבוקר של הנסיעה שלך אופניים ארוכים.
לערבב את זה
בארים אנרגיה להציע איזון טוב של פחמימות וחלבון הם דרך מהירה להתגנב קצת מזון לפני הממריא על האופניים שלך. מזונות המכילים ברזל, כגון בשר רזה שעועית, הם עוד בחירה מזון חכם לפני הנסיעה באופניים ארוכה. הברזל מספק חמצן לשרירים עובדים, על פי אתר רכיבה על אופניים. מזונות עשירים בסידן, כגון חלב ויוגורט, יסייעו לשרירי השרירים להתכווץ כראוי, ומזונות עם חומצות שומן מסוג אומגה -3, כגון סלמון ואגוזים, יסייעו להקל על כאבים ודלקת הקשורים בשרירים עבים מדי.
הידרט את עצמך
הנוזלים שאתה מכניס לגוף שלך לפני נסיעה ארוכה באופניים הם בדיוק מכריע כמו מזונות שאתה בוחר לאכול. הידרציה נכונה היא חיונית להישרדות, אבל מקבל שפע של נוזלים גם להבטיח כי השרירים שלך פועלים כראוי. כמובן, מים היא הבחירה הברורה, ואתה צריך לשתות הרבה, במיוחד בשעות ספורות לפני הנסיעה אופניים ארוכים, אבל מתכנן להביא מים נוספים לאורך ללגום את כל הנסיעה.תה ומיץ מדולל גם לעבוד.
