בבוא הזמן לקחת במרכז הבמה ולנסות את הכדורגל, מה שאתם אוכלים מראש הוא בעל חשיבות מכרעת. בין אם אתה מנסה את בית הספר התיכון או צוות המכללה או מועדון מקומי, אתה צריך את הזכות תזונה לתת לך את האנרגיה כדי לבצע את הטוב ביותר. השילוב הנכון של מזונות יכול לתת לך יתרון על פני המתחרים שלך.
וידאו של היום
בעיטה עם ארוחת בוקר
->בבוקר של הניסויים, אתה בטח יהיה עצבני, אבל לא נותנים עצבים לשים אותך לארוחת הבוקר שלך. כל גרגר טוסט הוא בחירה טובה עבור שחקני כדורגל לארוחת בוקר, מציין מאט Lovell, תזונאי עבור U. K. מבוססי טוטנהאם מועדון הכדורגל Hotspur. שיבולת שועל או דגנים מלאים של דגנים מלאים היא גם בחירה נאה, יחד עם קצת סוכר מדבש, ריבה או מיץ פירות. זוג פחמימות שלך עם חלבון מביצים להאט את ספיגת הסוכרים. חלבון יסייע גם שחזור שריר.
->הכל על פחמימות
פחמימות הן הדלק העיקרי עבור השרירים שלך ואת מערכות האנרגיה, כך שאם אתה נמוך על carbs, הביצועים יסבלו. במאמר של אתר האינטרנט Inside Soccer, צ'אק באלס, פרופסור ומאמן במכללת עמק מורייין באלינוי, מציין כי טעינה של פחמימות לפני אירוע יכול לקחת קצת תכנון. Bales מציע לצרוך 3 גרם של פחמימות לכל קילוגרם של משקל גוף במשך ארבע שעות לאחר כל אימון מושב עד יום התחרות, או במקרה זה - את הניסיון. מחלקים אותו ל 16 מנות, כך שיש לך מנה כל 15 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
>מציאת המזונות הנכונים
הימנעו מארוחות עתירות שומן בשעות שלפני הניסוי, שכן צריכת השומן הגבוהה עלולה להאט את העיכול ולגרום לכם להרגיש לא בנוח, מזהירה הדיאטנית ג'ייסון האנטר. אתה עלול למצוא אותך גם להגיב טוב יותר לארוחות נוזלי, כמו אלה לא יושבים בכבדות בבטן. מעל הכל, הקפד לנסות את אסטרטגיית התזונה המתוכננת שלך שבוע או שבועיים לפני יום הניסיון אז אתה יכול לראות אם יש מזונות או מזון שילובים אתה רוצה להימנע.
זה הזמן משחק
האנטר ממליץ על מחסור בצריכת הקלוריות שלך כפי שהוא מתקרב זמן ניסיון. בסביבות שלוש עד חמש שעות לפני, יש ארוחה של כ -300 עד 500 קלוריות. ב 2-3 שעות בחוץ, יש ארוחה 200-300 קלוריות, ואחריו ארוחה נוזלית של 100-200 קלוריות שעה לאחר מכן, חטיף קטן 50-100 קלוריות בחצי שעה עד שעה לפני שתתחיל. עבור ארוחות טרום ניסיון וחטיפים, יועץ בריאות תזונתי, השף ג'ף נאט מציע פירות טריים או יבשים, כמויות קטנות של אגוזים, קרקרים, חמאת בוטנים וכריכי בננה או בייגל.
