מה שאתה צריך לאכול לפני שחייה תלוי אם אתה שוחה ופנאי או תחרותי. את האוכל שאתם אוכלים לפני לשחות לפגוש יהיה לעשות את ההבדל ברמות האנרגיה שלך ואת הביצועים הספורטיביים. סוג הגוף שלך גם משפיע איזה סוג של מזון יהיה הכי טוב בשבילך לאכול לפני שחייה בתחרות. בשני המקרים, זה הכרחי להימנע מאכילה ממש לפני הכניסה למים, כדי לאפשר זמן מערכת העיכול שלך להטמיע את האוכל שלך.
->וידאו של יום
מזון קל אל Digest
לאכול קל לעכל מזון, במיוחד אם אתם מתכוננים לשחות להיפגש, כדי למנוע צורך להשתמש בשירותים כשאתה הכי פחות מצפה לזה. מזונות אלה קל לעכל כוללים ירקות מאודים, פירות וירקות. הימנע לחמים ודגנים כבדים, כגון אורז חום ופסטה. אחרים קל לעכל מזונות שיספקו את הגוף עם מספיק דלק לשחייה הם חלבונים רזה, כגון דגים, בשר אדום רזה ומוצרי חלב דל שומן. מזונות אלה מומלץ על ידי כוח ומיזוג מומחה מייק Mejia. Mejia כותב עבור ארה"ב שחייה, גוף של ספורט השולטים בארצות הברית. זה לוקח הרבה זמן עבור הגוף שלך לעכל סיבים, ולכן עדיף להימנע ממזונות כגון דגנים מלאים.
>>מזון נוזלי
חלבונים הם חלופה נוחה מזון מוצק כי יהיה להזין את הגוף שלך עם ויטמינים ומינרלים הדרושים לפני לשחות, אבל אשר יהיה גם קל על מערכת העיכול שלך. אתה יכול לעשות את השייקים עם אגוזים חלב, מיצים או מים. הוסף אבקת חלבון ופירות שונים כדי לתת לך שילוב של פחמימות וחלבון.
בחר דל שומן
למרות שאתה תשרוף שומן תוך כדי לשחות, כדאי להימנע מאכילת מזונות כבדים בשומנים לפני שחייה, מייג 'ה מייעצת, כי הם יהיו קשים עבור הבטן שלך להטמיע ו לעכל עלול לגרום לך לחוות קלקול קבה. אם יש לך תזונה מאוזנת, הגוף שלך יוכל לאחסן גלוקוז. זה גלוקוז מאוחסן יכול לשמש כמקור דלק לשחייה, וזה יכול להיות replenished לאחר שחייה.
חטיפי חלבון
אם אתה רעב מאוד וזה כמעט זמן בשבילך לשחות, אתה יכול להגיע עבור בר חלבונים. חטיפי חלבון יש איזון של פחמימות, חלבון, ושומנים. זה שילוב תזונתי עוזר למלא אותך מספק את החומרים המזינים שאתה צריך דלק לשחות שלך, אשר מאפשר לך להתמקד בשחייה במקום הרעב שלך.
