כאשר במשקל, זה חיוני אתה עושה את זה בצורה בריאה. אתה צריך לאכול יותר כוללים מזונות עתירי קלוריות, אבל התזונה שלך עדיין צריך להיות מורכב מזונות בריאים, מזין צפוף בעיקר.
וידאו של היום
רזה על שומן
שומן משחק תפקיד חיוני בתזונה שלך מה המטרה שלך, כפי שהוא עוזר ויטמין ומינרלים ספיגה, עזרי עם תפקוד התא ואספקת אנרגיה. כאשר משקל, שומן הוא בעל חשיבות נוספת, כי 1 גרם של שומן מכיל 9 קלוריות, לעומת רק 4 קלוריות לגרם בפחמימות וחלבון. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מצריכה בעיקר שומנים מסוג אומגה -3 מדגים שמנים ושומנים בלתי רוויים מאגוזים וזרעים. בארוחת הערב, נסה לעבור בשר רזה כמו עוף או הודו כדי מקרל או סלמון. החלף את הטונה המשומנת לסרדינים והוסף שמן זית לסלטים וירקות.
->עבור אגוזים לחטיפים
אכילת חטיפים נוספים בין הארוחות היא דרך קלה לקבל קלוריות נוספות לתוך התזונה שלך. אגוזים גבוהים בשומנים בלתי רוויים ולכן גבוהים בקלוריות, כאשר רוב סוגי המכילים בין 550 ל 650 קלוריות לכל 100 גרם. כדי לשפר את תוכן הקלוריות עוד, לזרוק קצת פירות יבשים לתערובת. פירות יבשים מכילים את כל הויטמינים והמינרלים של פירות טריים, אך הם הסיר את המים, מה שהופך אותו הרבה יותר קלוריה צפופה.
->קבל חלב
בעוד ההמלצה הכללית היא למנוע משקאות המכילים קלוריות, אם אתה נאבק כדי לאכול מספיק מזון כדי לעלות במשקל, משקאות יכולים להיות מועילים. לדברי דיאטנית קארן ג'יילס-סמית ', לחלב יש יתרונות בריאותיים רבים והשומנים הכלולים בחלב אינם מופיעים כדי להגביר את הסיכון למחלות לב, כלומר, ניתן לשתות את החלב המלא יותר קלוריות כדי לעזור להגביר את צריכת הקלוריות. מיץ פירות טחון טרי ושתייות תוצרת בית הם גם צפופים יותר קלוריות מאשר מים או תה רגיל או קפה, אז לנסות לסירוגין כל כוס מים או כוס תה או קפה עם כוס חלב או חלקלק.
הוסף את תוספות
הוספת כמויות קטנות של מזונות עתירי קלוריות לארוחות הרגילות שלך הוא עוד טיפ שימושי, כפי שהוצע על ידי האקדמיה לתזונה דיאטות. זה יכול להיות משהו פשוט כמו זית גבינה על צ 'ילי, תוך שימוש בחמאה קטנה על תפוחי אדמה, הוספת דבש כדי שיבולת שועל או הפצת חמאת אגוזים על מאפין או גרגר מאכל כולו במקום לאכול את זה פשוט.
