כדי לרדת במשקל אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אתה יכול לעשות זאת על ידי הוספת שפע של מזונות עשירים, מזונות דל קלוריות לתזונה שלך וצמצום הצריכה של שומנים לא בריאים מזון מעובד. לדברי הלב, אתה צריך גם לאכול הרבה מזונות עתירי סיבים כגון מוצרים מזונות מלאים מזוקקים, שכן מזונות עשירים בסיבים לא רק להוריד את רמות הכולסטרול בדם, הם גם עוזרים לשמור על תחושה מלאה, אשר מקדמת ירידה במשקל.
וידאו של יום
מסגרת זמן
עבור כל קילו של משקל הגוף אתה צריך להפסיד, יש צורך לשרוף 3, 500 קלוריות. לכן לאבד 35 £, אתה צריך לשרוף סך של 122, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. כדי להשיג כמות זו של ירידה במשקל, אתה צריך להגדיר מסגרת זמן סבירה. במקרה של איבוד 35 פאונד, מסגרת זמן מבוססת תהיה לפחות שלושה חודשים. כדי להשיג ירידה במשקל היעד של 35 lb בתוך שלושה חודשים, תצטרך ליצור גירעון קלוריות יומי של כ 1, 360 קלוריות ליום. מסגרת זמן קלה יותר, הדרגתית יותר, תהיה שישה חודשים; הגירעון היומי שלך קלוריות יהיה אז סביב 680 קלוריות ליום.
->חומרים מזינים
אם אתם אוכלים דיאטה מזין נמוך, אתה עלול להזדיין על פי "לאכול למען הבריאות" הסופר, ד"ר ג 'ואל Fuhrman. הסיבה לכך היא חוסר בחומרים מזינים התוצאות רעילות הסלולר, אשר יוצרת "רעב רעיל" בשל רמות גבוהות של רדיקלים חופשיים. תזונה עשירה בחומרים מזינים, עשירה בחומרים נוגדי חמצון מסייעת בהגנה מפני רדיקלים חופשיים, ולכן מפחיתה את הרצון לאכול כאשר רגשות אמיתיים של רעב אינם נוכחים.
ארוחת בוקר
כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אכילת חלבון רזה הוא גורם חשוב להצלחה שלך. חלבון מסייע לשמר מסת שריר רזה, אשר מגביר את חילוף החומרים. בסביבות 25 עד 35 אחוזים מכלל הקלוריות היומית הכוללת שלך צריך להיות נגזר חלבון. ארוחת בוקר דלת קלוריות, עשירה בחלבון, כוללת חצי אשכוליות, ואחריה חביתה עם שלושה ביצים. לחלופין, אתה יכול לאכול שייק פירות, עשה עם מבחר של שניים או שלושה פירות ושני כפות. זרעי פשתן טחון או קומץ אגוזים לחלבון נוסף.
ארוחת צהריים
לבחירתך ארוחת צהריים בגריל עם סלט ירוק או טוסט מחיטה מלאה, או כריך סלט ואבוקדו שהוכן עם לחם שיפון.
ארוחת ערב
לארוחת ערב להכין חזה עוף בגריל עם ירקות מאודים ואורז חום, ואחריו קוקטייל פירות טריים. לחלופין, בחר ירקות מטגנים ומטגנים בתוספת טופו ותפוח אפוי לקינוח.
