בשנת 2009, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן דיווחו כי שיעור ההשמנה בקרב מבוגרים בארצות הברית הגיע ל -26%. האמריקנים הם נצרך עם מציאת פתרון קל לבעיה השמנת יתר. פשוט על ידי אכילת מזון טבעי ו קטן כל שעתיים, אתה יכול לשפר את הבריאות שלך לרדת במשקל מבלי ללכת רעב או ההוצאות אלפי דולרים על אובדן משקל או ספקים.
->וידאו של יום
היתרונות של ארוחות תכופות
אכילה 5-7 ארוחות קטנות ביום מסייע להאיץ את חילוף החומרים שלך, משפר את רמות האנרגיה ומונע איבוד שרירים. לדברי האדם Kinetics, כאשר שעות רבות לעבור לפני שאתם אוכלים, קצב חילוף החומרים של הגוף שלך מאט כדי לחסוך באנרגיה. אכילה כל שעתיים שומר על חילוף החומרים שלך גבוהה רמות האינסולין שלך יציב, אשר שומר על האנרגיה שלך. בנוסף, תקופות ארוכות ללא מזון עלול לגרום לגוף שלך לשבור רקמת שריר לאנרגיה, וכתוצאה מכך איטי חילוף החומרים. יש צורך לשמור על מסת שרירים רזה עבור מטבוליזם מוגבה, כי מסת שריר שורף יותר קלוריות מאשר מסת שומן.
->חלבון
כל ארוחה צריכה להכיל חלק חלבון רזה. חלבון מסייע לשמור על מסת שריר ושומר על התיאבון שלך במפרץ, כי זה לוקח יותר זמן לשבור מאשר פחמימות. השתמש בכף היד שלך כדי להעריך את הכמות המתאימה של חלבון לצרוך בארוחות שלך. כמה מקורות חלבון הם עוף ללא עור או חזה הודו, דגים, גבינת קוטג ', חלבון ביצה חלבון מי גבינה.
פירות וירקות
חיוני לצרוך פירות וירקות מדי יום כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק סיבים עבור המעי הגס בריא ויטמינים היומי שלך ומינרלים. לצרוך ירקות ירוקים ברוב הארוחות היומיות שלך, ולאכול פירות טריים באחת או שתיים של ארוחות היומי שלך. פירות הוא נצרך הטוב ביותר בבוקר או לאחר פעילות גופנית בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלה.
פחמימות
פחמימות איטיות, כגון שיבולת שועל, תפוחי אדמה ואורז מלא, לחמים ופסטה, ניתן לאכול בכל הארוחות או רק את ארבע עד שש הארוחות הראשונות של היום. לאט לאט לעכל carbohydrates לתת את הגוף ואת המוח האנרגיה הדרושה כדי לתפקד כראוי. ביטול מקור מזון זה יכול לגרום טיפות רציניות ברמות האנרגיה שלך להיות מזיק לירידה במשקל. השתמש בידיים הקעורות שלך כדי לקבוע גודל מנה אחת, WeightLossforAll. com מייעצת. אם אתה מעדיף לצרוך פחמימות פחות במהלך היום, עדיף לחסל אותם הארוחה האחרונה שלך או שניים של היום, כך רמת האנרגיה שלך לא מושפע.
שומן
לצרוך שומנים בריאים ברוב או את כל הארוחות היומיות שלך כדי לשמור על התיאבון שלך ואת רמות האנרגיה תחת שליטה ולשמור על פונקציות הגוף נורמלי.כאשר משלבים שומן לתוך תוכנית הארוחה שלך, לבחור מזונות כגון דגים שומניים, כולל סלמון, חמאת בוטנים טבעי, אגוזים, זרעים, זרעי פשתן ושמן זית או שמן קנולה. חלק שומן הוא כ 1 כפית. עבור שמן חמאת בוטנים, על 1/2 oz. של אגוזים או 1 כף. של זרעים, קליבלנד קליניק דוחות.
