מה לאכול את השבועיים הראשונים על דיאט ביץ'

The South Beach Diet, carb, דיאטה חלבון גבוהה התוכנית, טוען כי המשתתפים יכולים לאבד 8 עד 13 ק"ג במהלך השבועיים הראשונים, המכונה "שלב 1." במהלך תקופה זו, הדיאטה מתמקדת ירקות, חלבון רזה, חלב דל שומן, אגוזים וכן פחמימות מוגבלות שמגיעות רק מירקות סיבים וקטניות, למרות שזה יכול להתחיל בהצלחה דיאטה חדשה, אומר US News ו World Report, הטבע המגביל שלה יכול להקשות על מה לאכול.

<- 1 ->

וידאו של היום

היסודות של השלב אני

<- -

-> <- ->>

לטהר הארון שלך של פחמימות צילום: bhofack2 / iStock / Getty Images

אם אתה wan לא לאבד 10 פאונד או יותר, סאות 'ביץ' דיאט ממליץ להתחיל עם השלב הראשון, השלב המחמיר של תוכנית אכילה. לדברי יוצריו, שלב אחד צריך לייצב את רמת הסוכר בדם, לחסל את התשוקה ולהתחיל לרדת במשקל. כדי להכין, לנקות את הארונות של פחמימות ביותר, כגון פסטה, אורז, קרקרים, דגנים ודגנים אחרים, לזרוק פירות, אשר אינם מורשים עד שלב 2.

->

כוחה של חלבון

-> >

לצרוך חלבון רזה כמו שדיים עוף. למרות החלבון אינו מוגבל בשלב הראשון של סאות ביץ 'דיאט, מקל על אפשרויות רזה המכיל פחות מ 5 גרם של שומן לכל 2 ל -3 גרם אונקיה. בחירות מובילות כוללות תרנגול הודו נטול עור, עוף או חזה ברווז; בשר חזיר; דגים, רכיכות; חלופות בשר המבוססות על סויה; בשר בקר רזה כגון סטייק, פילה בשר בקר רזה. ביצים, אגוזים וזרעים גם לעזור עם חלבון להגביר, כמו לעשות legumes כגון שעועית.

->

אפשרויות שומן בריא

-> >

שמן זית מכיל שומן בריא. כמות השומן במהלך השלב הראשון של דיאטת סאות 'ביץ' גבוהה במקצת מהכמות המומלצת של הממשלה בין 20 ל -35% מהקלוריות ליום. עם זאת, אתה לא צריך להשתגע בשלב הראשון - מקל שומנים בריאים כגון זיתים ושמן זית, שמן זית כתית מעולה ואבוקדו. רוטב סלט שיש להם 3 גרם של סוכר או פחות מותר, כמו 2 כפות של שמן צמחי להפיץ. הגודל הנכון לשרת אבוקדו הוא שליש של פרי שלם, בעוד 15 זיתים ו 2 כפות שמן נחשבים כל אחד המשרתים.

הגבלת הפחמימות שלך

-> >

אתה יכול לצרוך קטניות בריאות כגון אפונה. צילום: olgaman / iStock / Getty Images

למרות סאות 'ביץ' היא תוכנית פחמימות נמוכה, היא מאפשרת כמה carbs, במיוחד אלה עשירים בסיבים.כל מיני קטניות, כולל שעועית שחורה, שעועית כליה, שעועית לימה, חומוס ועדשים, מאושרים. ממלאים גם על ירקות מקובלים, כמו תרד, עגבניות, קישואים, חצילים, ברוקולי וארטישוקים.

אל תשכח מוצרי חלב

-> >

חלב דל שומן כגון יוגורט מאושר. צילום: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images

מוצרי חלב מספקים תערובת של שומן, פחמימות וחלבון, אך לא כל מוצרי חלב מאושרים לאכול בסאות 'ביץ'. היצמד לאפשרויות דל שומן, כולל גבינה, חלב, יוגורט, חמאה וחלב סויה. ניתן גם ליהנות 2 כפות של גבינת שמנת קלה או ללא שומן. המטרה היא להשיג לפחות 1, 000 מיליגרם של סידן ליום ממוצרי חלב ומאכלים עשירים בסידן אחרים.

מרגיש מתוק

->

ג'ל ללא סוכר ניתן לאכול כמו לטפל. צילום: sprng23 / iStock / Getty Images

דיאטה ללא מטפל יכול להשאיר אותך מרגיש מקופח. אם השן המתוקה שלך שרה לך, חפש גרסאות ללא סוכר של פופ קרח, ג'לטין, ריבות וג'לי או סירופ. אתה יכול גם אבקת קקאו לא ממותק עשוי 100% קקאו. עם זאת, להגביל את האפשרויות האלה 75 קלוריות ליום.