אכילת ארוחת הבוקר היא חשובה, גם כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. בין אם אתם אוכלים שלוש ארוחות ביום או לרעות כל כמה שעות במהלך היום, תוכל לרדת במשקל על ידי הקטנת צריכת הקלוריות היומית שלך, על פי מחקר שפורסם בגיליון מאי 2012 של כתב העת "השמנת יתר". "בחירת מזונות בריאים לארוחת בוקר מסייע לשלוט צריכת הקלוריות הכוללת שלך עבור ירידה יעילה במשקל.
>וידאו של היום
הרזיה קלוריות צריך
באופן כללי, לאחר 1, 000-1, 200 קלוריות ליום יעזור רוב הנשים לרדת במשקל בבטחה, תוך צריכת 1, 200-100, 600 קלוריות ליום יעזרו רוב הגברים לרדת במשקל בבטחה, על פי הלב הלאומי, ריאות ודם המכון. עם זאת, הרווארד בריאות פרסומים עולה כי נשים צריכות לקבל לפחות 1, 200 קלוריות ביום ואת הגברים צריכים לצרוך מינימום של 1, 500, אלא אם כן בפיקוח רופא. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את מספר הקלוריות שאתה צריך לקבל כל יום עבור ירידה במשקל בריא. מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך לארוחת בוקר הוא שליש של היומי שלך במשקל קלוריות הצרכים - אם אתה אוכל שלוש ארוחות ביום.
->מזון עשיר בחלבון
כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, לנסות לבחור לפחות אחד מזון עשיר בחלבון לאכול לארוחת בוקר בכל בוקר. החלבון מגביר את השובע יותר מאשר פחמימות או שומן ומסייע לגוף לשרוף קלוריות נוספות, על פי מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2009 של "The Journal of Nutrition" ובכתבה שפורסמה בגיליון מאי 2008 של "The American Journal of Clinical תְזוּנָה. "מזונות עשירים בחלבון מכילים חלבון ביצה, המכיל 17 קלוריות כל אחד; יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן, המספק כ -100 קלוריות לכל מכולה של 6 אונקיות; דל שומן גבינת קוטג ', אשר יש כ 82 קלוריות בכל 1/2 כוס חלק; חלב דל שומן, המספק כ 83 קלוריות לכל כוס; גבינת צ 'דרד מופחתת שומן, אשר כ 65 קלוריות לכל פרוסה; ואת תוספת טופו המשרד עם כ 46 קלוריות לכל פרוסה.
סיבים עשיר אפשרויות
סיבים מסייע להגביר את השובע - כמו חלבון - אבל לא נספג לחלוטין על ידי הגוף שלך. מזונות עשירים בסיבים כוללים שיבולת שועל רגילה, שבה יש כ - 101 קלוריות למנה, דגני בוקר מלאים, המספקים כ - 106 קלוריות לקפה, טוסט מחיטה מלאה, המכיל כ 69 - קלוריות לכל פרוסות, תותים פרוסים עם 53 קלוריות לקפה, פרוסות עם 57 קלוריות לכל כוס, פרוסות עגבניות, אשר כ 32 קלוריות לכל כוס ושקדים, המספקים כ 7 קלוריות לכל שקדים. למרות שקדים הם מזונות עתירי קלוריות, אגוזים אינם קשורים עם עלייה במשקל ויכולים לשפר את הירידה במשקל, על פי מאמר שפורסם בשנת 2010 ב "אסיה פסיפיק Journal of Clinical Nutrition."אבוקדו, שמנים צמחיים, חמאת אגוזים וזרעי פשתן הם דוגמאות אחרות למאכלים בריאים עשירים בסיבים המספקים גם שומנים בריאים.
שילובי ארוחת בוקר בריאים
כדי לשפוך בהצלחה קילוגרמים, נסה לשלב מזון עתירי חלבון וסיבים עשירים בארוחת הבוקר בכל יום. לדוגמה, לשלב חלב דל שומן עם דגני בוקר מלאים, כמה שקדים פרוסים ותותים. לחלופין, יש שיבולת שועל רגיל עם גבינת קוטג 'nonfat או יוגורט יוונית פשוטה ופרוסות תפוחים. ייתכן גם שתרצה לנסות מאפין אנגלי מלא של דגנים, עם גבינת ביצה או טופו, גבינת קלוריות מופחתת ועגבניות פרוסות. לחלופין, הכינו חלבונים עשירים בחלבונים עם חלב דל שומן או חלב סויה, יוגורט יוגורט רגיל, תותים וקרח.
