לחשוב על הולך נמוך carb כדי לשפוך קילוגרמים? יש לך את הרעיון הנכון. דיאטה דלת פחמימות לא רק לעזור לך לשפוך משקל, אבל הם עשויים גם לשמור על תחושה מלאה יותר מאשר דיאטות אחרות, כי הם ארוזים עם מילוי שומנים בריאים וחלבון. אם אתה חדש לאכול דל פחמימות, אם כי, להרכיב תוכנית ארוחה ראשונית יכול להרגיש מרתיע. אבל אל דאגה - פשוט למלא את הדיאטה שלך עם מגוון של מזונות ידידותיים להפחתת משקל, ואתה תוכל לדבוק בתוכנית שלך.
->וידאו של היום
ירקות טריים עבור הרזיה
ירקות צריך ליצור את הבסיס של כל דיאטה הרזיה, דיאטה דלת פחמימות אינו יוצא מן הכלל. ירקות וירכיים הם נמוכים מאוד פחמימות לעיכול - סוג זה בעצם משפיע על רמת הסוכר בדם, המכונה גם פחמימות נטו. 2 כוסות של תרד גלם, למשל, יש פחות גרם של פחמימות נטו, בעוד כוס של פטריות לבן פרוס יש בערך 1. 5 גרם של פחמימות נטו; לשניהם יש פחות מ -20 קלוריות למנה "אכלו את הקשת" בכל יום על ידי בחירת ירקות סיביים עם ירוק, אדום, כתום, צהוב, סגול / כחול גוונים לבנים - ככה, תוכל להיות בטוח לאכול כמה מנות של ירקות ולקבל מגוון של חומרים מזינים.
> בשר ודגים רזיםבשר ודגים צריך גם לעשות הופעות קבוע בתוכנית ארוחה דלת פחמימות שלך. גרסאות רגיל - או אלה מתובל עם נטול פחמימות, כמו מלח שום או אבקת צ 'ילי - הם כמעט ללא פחמימות לספק טונות של חלבון כדי לשמור אותך מלא שריר רזה מזין. א 3. 5 אונקיה מנה של חזה הודו בגריל, למשל, יש 30 גרם של חלבון, ואילו באותו גודל ההגשה של סלמון יש 20 גרם. ו -93 אחוז בשר בקר רזה מציע 26 גרם של חלבון לכל 3. 5 גרם אונקיה.
בניגוד לאמונה הרווחת, אין צורך להימנע מבשר אדום לירידה במשקל. מחקר אחד, שפורסם ב- Nutrients בשנת 2014, דיווח כי אין הבדל בירידה במשקל בין אנשים שאכלו דיאטה הרזיה המכילה עוף, לעומת אלה שאכלו דיאטה כי בהשתתפות בשר חזיר או בשר בקר. Fattier חתכים של בשר חזיר ובשר יכול להיות גבוה יותר קלוריות, אם כי. לחתוך את כל השומן גלוי, ובחר לחתוך רזה - כמו צלי חזיר או סטייק בשר בקר - כדי לשמור על הקלוריות שלך לבדוק.
חלב דל שומן ללא שומן
הבא ברשימת הקניות שלך?קחו מוצרי חלב ללא תוספת סוכר - כמו יוגורט יוגורט לא ממותק, אשר יש רק 6 גרם של פחמימות נטו למנה. אתה יכול גם לקנות גבינות - אונקיה של גבינת צ 'דר, למשל, יש רק 1 גרם של פחמימות נטו. מוצרלה, ג 'ק פלפל וגבינת פרמזן גם לעבוד היטב בדיאטה דלת פחמימות. חלב רגיל הוא גבוה יותר carbs - כ 12 גרם לכל כוס - אבל עשוי לעבוד פחות נמוך דיאטה דלת פחמימות.
בעוד החוכמה הקונבנציונלית אומר לך לבחור חלב דל שומן, אתה לא צריך ללכת כי המסלול על דיאטה דלת פחמימות. מחקר אחד, שפורסם בכתב העת Journal of The Nutrition and Deietetics בשנת 2014, מצא כי מעבר למוצרי חלב מופחת למעשה הגדיל את צריכת הפחמימות של משתתפי המחקר ממוצרי חלב. אז אם אתה מעדיף את הטעם של חלב דל שומן, אל תהסס להגיע אליו במקום נמוך או ללא שומן.
מה לאכול במקום של פחמימות
