מה לאכול על דיאטה Carb Loading Loading דיאט

כדי להצטיין ב פיתוח גוף, אתה צריך לעבוד באופן אינטנסיבי כדי להגדיל את מסת השריר שלך ולהפחית את רמות השומן בגוף. עם זאת, תהליך זה לא יהיה קל, אלא אם כן אתה מקדיש את עצמך לתזונה נכונה. בנוסף לאכילת דיאטה עשירה בחלבונים לבניית שרירים, ייתכן שתרצה לעסוק בהעלאת פחמימות לפני התחרויות. טעינה Carb מספק את התוצאות הטובות ביותר כאשר אתם אוכלים את הסוגים הנכונים של מזונות, אז לבחור בקפידה.

>

וידאו של יום

Carb טען יתרונות

כפי ששונית הגוף Layne נורטון מסביר, המון carb יכול לעזור למלא את הדמות שלך, מה שהופך אותך נראה מוגדר יותר ושרירי. בימים המובילים לתחרות שלך, אתה צריך לצרוך דיאטה דלת פחמימות כדי להיפטר הגוף שלך עודף משקל המים. זה יכול לגרום לשרירים שלך להופיע שטוח, כך לטעון carb יכול לשאוב אותך. נורטון מציע צריכת פחמימות כי הם נמוכים בסיבים ולא מגושם, ולכן מתעכלים בקלות.

>>

אורז לבן

אורז לבן יכול להיות בחירה יעילה טעינה carb כי זה עשיר פחמימות מספק סיבים מינימליים. בנוסף, אורז לבן הוא ללא שומן, אשר המכון האוסטרלי של ספורט מציין חשוב טעינה carb - שומן מאט את העיכול. 1/2 כוס המשרתים אורז לא מבושל מספק 160 קלוריות, עם 26 גרם של פחמימות ולא סיבים.

->

מאפין בלוברי

מאפינס אוכמניות יכול להיות אידיאלי עבור טעינת פחמימות כי הם קלורי צפופה, ולא מגושם. בנוסף, מאפינס אוכמניות עשירים פחמימות בזכות הקמח והפירות. א 4. 25 עוז. אוכמניות מאפין מספק 66 גרם של פחמימות, עם כ 5 גרם של שומן. הקפד לראות תוכן שומן בעת ​​צריכת מאפים, כפי שהם יכולים להיות עשירים בשומן.

ספגטי

ספגטי הוא בחירה מזון אידיאלי עבור carb טעינה פיתוח גוף, כי ספגטי הוא דל שומן ועשיר carbs. כוס אחת של ספגטי מבושל מספקת 220 קלוריות, עם פחות מ 1. 5 גרם של שומן, 43 גרם של פחמימות ורק 2. 5 גרם של סיבים. הימנע רטבים שמנת קציצות, כמו אלה הם גבוהים בשומן.

Bagels

Bagels הם פחמימות טעינת מזון יעיל כי הם קלוריות צפופה, כלומר הם גבוהים בקלוריות למרות שלא להיות גדול במיוחד. א 2. 75 גרם. בייגל מציעה 215 קלוריות, עם 42 גרם של פחמימות. בייגל הם נמוכים שומן סיבים, כמו 2. 75 oz. בייגל מכיל 1 גרם של שומן ו 3 גרם של סיבים. הוספת ריבה או ריבה יגדיל את ספירת פחמימות, אבל כדאי להימנע חמאת בוטנים וגבינת שמנת, כמו אלה מתפשט גבוה בשומן.