כדי לקבל זרועות גדולות אתה חייב לאכול מזונות המקדמים צמיחה שריר. אם אתם לא אוכלים דיאטה טובה שריר הבניין, אתה מגביל את התוצאות שאתה יכול לקבל מהאימון, על פי "שרירים וחוזק". התמקדות על הוספת חלבון יותר, פחמימות מורכבות וקלוריות לתזונה שלך יכול לעזור לך לעמוד ביעדי הגודל שלך.
וידאו של היום
חלבון
->תזונאי ספורט רוב סקינר קובע כי חלבון מקדם צמיחה בשריר ושחזור שרירים מאימוני כוח. לכן, החלבון מסייע לשרירים לגדול ומסייע להאיץ את שלב ההתאוששות, כך שתוכל להתאמן ולצמוח מחדש. "שריר וחוזק" מייעץ לאכול חלבון בכל ארוחה ומכוון לפחות 30 גרם חלבון לארוחה. אתה צריך לנסות לאכול לפחות 1. 4 עד 1. גרם של חלבון ביום לכל קילוגרם של משקל הגוף, על פי האקדמיה לתזונה דיאטות. מקורות טובים של חלבון כוללים בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים ושעועית.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> תבואה ואורז ושיבולת שועל, תוך הימנעות מפחמימות פשוטות כמו סוכר ומשקאות קלים. אתה צריך לשאוף לפחות מחצית הקלוריות היומית שלך לבוא פחמימות תוך אימון כוח.שומנים
שומנים מעורבים בייצור ההורמונים ויש להם אפקט חלבון חוסך. משמעות הדבר היא שהגוף משתמש בשומנים לאנרגיה תחילה לפני החלבון ושורף את השומן תחילה, אשר חוסך או חוסך חלבון לבניית שרירים. "שרירים וחוזק" מציינים כי יש להקפיד על שומנים טובים בשמן זית, חמאת בוטנים ודגים ומניעת ירקות. שמנים, שומנים מן החי וחמאה. כדי לבנות שריר, אתה חייב לצרוך מספיק שומן או הגוף שלך פשוט להתחיל להשתמש בחלבון לשרוף במקום שריפת שומן. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה על 20 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך, שמקורן בשומן, כאשר לא יותר מ -10% מקורן בשומן רווי.להגדיל קלוריות
כדי לגדול ולהיות גדול יותר, הזרועות שלך צריך יותר קלוריות ממה שהם דורשים בדרך כלל במנוחה. הגוף שלך צריך את הדלק הנוסף וקלוריות לעשות את העבודה הנוספת של השגת גודל. רוב סקינר אומר כי אתה צריך לשאוף 500 קלוריות יותר ממה שנדרש על ידי הגדלת קלוריות מחלבון, פחמימות ושומן. סקינר אומר כי ללא מספיק קלוריות, רווח שריר יהיה מוגבל. שרירים וחוזק מייעץ לאכול עד שש ארוחות ביום כדי לקבל גודל ואכילה בכל פעם שאתה רעב.
