הבחירות שלך מזונות שיעזרו לך להגיע בכושר הם בשפע אם אתה מוכן לחקור את סעיף התוצרת של בסופרמרקט ובוחרים בגרסאות דלות שומן של כמה מאכלים אהובים. הרעיון העיקרי הוא לבחור מזונות שיש להם הרבה חומרים מזינים, אבל הם נמוכים קלוריות ושומן, תספק תזונה מאוזנת. צרכי המזון שלכם ישתנו בהתאם לגיל, למין, לגובה, למשקל ולרמת הפעילות שלכם, אז קח את כל זה בחשבון בעת התאמת תוכנית האכילה.
וידאו של היום
ירקות
משרד החקלאות U. ס. או USDA, מציע כי שתי מנות וחצי של ירקות מדי יום עבור נשים ושלוש מנות לגברים לעזור להמציא תזונה בריאה. USDA גם מציע לך לערבב את הירקות מארוחה לארוחה ויום, כדי לכלול מגוון רחב של צבעים וסוגים. אכילת מגוון של ירקות ימנע ממך להתעייף סוג אחד יהיה למקסם את היתרונות התזונתיים שלך, שכן ירקות שונים יש רמות שונות של ויטמינים וחומרים מזינים. ירקות הם גם נמוך יותר קלוריות מאשר רוב המזונות האחרים, כדי לשמור על כושר, להפוך את ירקות חלק ארוחות וחטיפים.
->Lean Proteins
אם אתה עדיין רוצה קצת חלבון מן החי בתזונה שלך, פשוט להיות חכם על הבחירות שלך. בשר אדום לא צריך להיות מחוץ לרשימה שלך, אבל תמיד לקבל חתכים רזה. דגים למעשה יש שומן בריא, כמו חומצות שומן אומגה -3 נמצא סלמון ודגים אחרים coldwater כבר מקושר לבריאות הלב וכלי הדם. באופן כללי, דגים, עוף ללא עור ותרנגול הודו, ומוצרי חלב דל שומן או חלב דל שומן הם המקורות הטובים ביותר של חלבונים כי הם נמוכים יותר קלוריות ושומן מאשר רוב הבשר האדום, עוף מטוגן או דגים וגבינה של חלב מלא ואחרים מַחלָבָה.
->סיבים
מוצרים מלאים של דגנים, כגון אורז חום, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל שיבולת שועל מלאה, גבוהים בסיבים מאשר גרגרים מועשרים, כגון קמח לבן. שעועית עדשים הם גם מזונות עשירים בסיבים והם יכולים לעזור למלא אותך על פחות קלוריות, כמו גם לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם. Mayo Clinic מציע לעשות לפחות חצי צריכת הדגן שלך ממקורות גרגר שלם.
מים
נסה לשתות כוס מים כאשר אתה משתוקק חטיף ולראות את התוצאות. שבעים אחוז של שריר מורכב של מים כל הפעילות המטבולית של הגוף קורה במים. אז המים לא רק טוב לגוף, זה יכול לעזור למלא אותך ולשמור ממך לאכול מזונות לא בריאים. את Mayo Clinic מציע שיש בערך שמונה כוסות מים ביום, אם אתה מבוגר. אבל אם אתה פעיל במיוחד או לחיות באקלים טרופי שבו אתה מאבד הרבה נוזלים במהלך היום, אז אתה כנראה צריך עוד כמה כוסות נוספות.
