אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, חשוב לראות מה אתם אוכלים. עלייה במשקל מתרחשת כאשר הגוף צורכת יותר מדי קלוריות. עודף הקלוריות מאוחסנים כמו שומן, וכתוצאה מכך עלייה במשקל. אכילת מזונות כי הם דל קלוריות, בריא להשפיע באופן חיובי על מטבוליזם יסייע שפיכת קילוגרמים לא רצויים מהר.
שריפת שומן מזונות
מזונות מסוימים משפיעים באופן חיובי על חילוף החומרים שלך. לדוגמה, מזונות המכילים חומצות שומן אומגה -3 מגבירים את חילוף החומרים שלכם. דגי מים מתוקים, כגון סלמון, גבוהים בחומר שומני זה. אפשרות נוספת היא פשתן.
->שומן בלתי רווי הוא עוד מזון המשפיע על חילוף החומרים שלך. מזון זה נראה להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, לשפר את היכולת לרדת במשקל. מזונות עשירים בשומן חד בלתי רווי כוללים אבוקדו ואגוזים. שמנים צמחיים הם גם עשירים בחומר שומני זה.
ספירת קלוריות
->הקטנת צריכת הקלוריות שלך תסייע לאבד משקל מהר יותר. התחל מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום. לאחר מכן, להבין כמה קלוריות אתה צריך לחתוך כדי להגיע לירידה במשקל שלך המטרה. הירידה במשקל המהיר המומלץ הוא 2 ק"ג. שְׁבוּעִי.
מאז קילוגרם של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות, אתה צריך לצרוך 1, 000 פחות קלוריות בכל יום. צמצום קלוריות היומי לעבוד כדי להשיג מטרה זו. לדוגמה, אתה יכול להפחית קלוריות יומיות על ידי 600 ו להתאמן כדי לשרוף 400 קלוריות עבור 2 lb. ירידה שבועית במשקל.
בקרת מנות
כאשר הציג עם צלחת גדולה של אוכל, אנשים אוכלים מנות גדולות יותר. למדוד את המזונות שלך כדי לקדם ירידה מהירה במשקל. קרא חבילות כדי לקבוע גודל לשרת המתאים למדוד את המזונות שלך. רמזים חזותיים הם כלי נוסף לאכילה של גודל החלק הנכון. אם אתה אוכל בשר, לחשוב על אכילת גודל של חפיסת קלפים. מנה של פירות טריים הוא בערך בגודל של כדור טניס. כאשר אוכלים דגנים או פסטה, לאכול על גודל של דיסקוס הוקי.
דלק עבור Workouts
המזון שאתם אוכלים לפני ואחרי האימון שלך ישפיע על היכולת שלך לשרוף שומן. הגוף משתמש פחמימות במהלך האימון. אם אתה לא אוכל שעה לפני האימון שלך, לא תהיה לך את האנרגיה הדרושה הפגישה האימון שלך. בחר מזונות המכילים פחמימות בריאות, כגון טוסט מחיטה מלאה חמאת בוטנים. לאחר האימון שלך, לאכול בתוך שעתיים. בחר מזונות המכילים חלבון ופחמימות, כגון אגוזים ופירות טריים.
