שמן בטן תחתונה לעתים קרובות נראה קשה להיפטר כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. כמה אנשים מנסים להשתמש הפחתת נקודה, שיטות תרגילים האמינו דלק שומן הפסד באזורים מסוימים של הגוף, לאבד שומן בבטן התחתונה. עם זאת, כפי שהוכח במחקר שפורסם על ידי "American Journal of Physiology" בפברואר 2007, הפחתת נקודה היא לא אמצעי בר קיימא של ירידה במשקל באזור מסוים. הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן התחתונה היא שיש גירעון קלורי ולאכול מזונות המקדמים שומן הפסד.
>וידאו של היום
חלב ומוצרי חלב
על פי מחקר של ספטמבר 2012 מ "השמנת יתר", דיאטות גבוהות של מוצרי חלב המכילים סידן וויטמין D נוטים לקדם גבוה יותר אובדן משקל ושומן מאשר דיאטות אחרות. דיאטות בתוספת סידן וויטמין D קידמו ירידה במשקל יותר מאשר אלה בתוספת פלצבו, אבל דיאטות עם 1200-1300 מיליגרם של סידן תזונתיים הביצועים הטובים ביותר. כוס אחת של חלב דל שומן מכילה 300 מיליגרם של סידן ורק 100 קלוריות של אנרגיה, מה שהופך אותו לבחירה טובה לבחירה כדי להפחית את שומן הבטן. מזונות אחרים חלב גבוהה בסידן כוללים יוגורט וגבינת קוטג '.
->מזון עשיר בשומן חד בלתי רווי
מחקר שנערך בשנת 2001 מתוך "העיתון הבינלאומי של השמנה" אישר כי דיאטה דלת שומן מקלה על ירידה במשקל יותר מאשר דיאטה דלת שומן. על פי מחקר שפורסם ב נובמבר 2005 שפורסם ב "Journal of the American Medical Association", לשומנים בלתי רוויים יש יתרון נוסף בהפחתת לחץ הדם ורמת השומנים בדם, מה שהופך אותם לבחירה מוצקה בשומן. שומנים בלתי רוויים, הנקראים לעיתים "שומנים בריאים" נוזלים בטמפרטורת החדר ונמצאים לעיתים קרובות במזונות צמחיים. אבוקדו הוא גבוה בשומן חד בלתי רווי, המכיל כמעט 20 גרם של שומן חד בלתי רווי למנה 200 גרם אבוקדו טיפוסי.
->מזון עשיר בחלבון
על פי סקירה של יוני 2004 שפורסמה ב "Journal of American College of Nutrition", ארוחות חלבון גבוהות מקדמות את השובע, מה שמפחיד את הדחף לזלול. כמה ראיות הראה דיאטות חלבון גבוהה לעשות לקדם אובדן שומן גדול יותר, אם כי התוצאות לא תמיד עקביות. לדוגמה, כוס אחת של עוף קצוץ מכיל כמעט 35 גרם של חלבון ו 0 גרם של פחמימות. מקורות טובים אחרים של חלבון כוללים דגים, ביצים בשר בקר רזה.
ירקות ירוקים Leify
ירקות ירוקים Leify, כגון כרוב ותרד, עשירים בויטמינים A, B, C, E ו- K, כמו גם סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. הם נמוכים קלוריות בנוסף ליכולת שלהם להפחית את הסיכון למחלות כרוניות. תכונות אלה הופכות אותם מצוין עבור דיאטות דלת קלוריות מוכחות כדי להקל על אובדן שומן.
