הדיאטה שלך בשבוע לפני התחרות הכושר שלך יכול לעשות או לשבור את ההצלחה שלך. אתה צריך לעקוב מקרוב אחר הפחמימות שלך ואת צריכת המים כדי להבטיח שאתה מגיע רזה וצמוד, לא bloated או שטוח. זה חיוני כדי לצרוך את רמות הנכון של פחמימות ומים ולכן אין הפתעות ביום התחרות.
וידאו של היום
דלדול פחמימות
->חמישה עד שלושה ימים מתוך המתחרים שלך להתחיל דלדול פחמימות. סכום זה ישתנה מאדם לאדם, אך הפחתת צריכת פחמימות בין 50 ל 100 גרם ליום הוא תקן עבור המתחרים כושר במהלך תקופה זו. כמה אנשים יצטרכו פחות פחמימות היומי בעוד האימונים מבוצעים וחלק יצטרכו רמה מופחתת מעט של פחמימות כדי לוודא שהם לא נשפך מעל.
מקורות מזון במהלך דלדול
במהלך שלב דלדול פחמימות שלך, לצרוך 5-7 ארוחות קטנות מדי יום ולשתות לפחות 3 ליטר מים ביום. חלבון חייב להיות נצרך עם כל ארוחה, ממקורות כגון חלבון ביצה, חלבון מי גבינה, דגים או חזה עוף. רוב הפחמימות שלך יגיעו ירקות כגון שעועית ירוקה או אספרגוס, אבל אתה יכול לכלול פחמימות עמילניות בבוקר או סביב האימון שלך.
Carbo Loading
החל יומיים לפני התחרות תתחיל לטעון carbo. בימים אלה, צריכת החלבון היומית שלך צריכה לרדת לכ -50 גרם וצריכת הפחמימות שלך תגדל ל -200 גרם, על פי דבי קרוק, מחברת הספר "איור". אתה צריך להתחיל להפחית את צריכת המים ביום לפני התחרות, רק לוגם כאשר צמא.
יום התחרות
ביום התחרות, רק לגימה מים לאורך כל היום. בבוקר לפני השיפוט, לצרוך כמויות קטנות של שיבולת שועל, פירות, בטטות. מקל עם אכילה נקייה. יש אנשים אוכלים זבל ביום התחרות, וזה יכול להיות השפעות שליליות על המראה שלך על הבטן. לאחר הדרישה מראש, לצרוך קצת חלבון ופחמימות עמילניות.
