מה לצפות בפגישה אימון אישי הראשון שלך

מאמנים אישיים אחראים להנחות אותך דרך תוכנית אמון בטוח ויעיל תוך מתן לך עידוד ותמיכה. כל מאמן אישי יש שיטה שונה וגישה כדי להשיג את המטרות של לקוחות, אבל אתה יכול בדרך כלל מצפים לעסוק בדיון ולעבור הערכות שונות בפגישה האימון הראשון שלך.

וידאו של היום

->

הגדרת המטרה

רוב האימונים מתחילים עם הדיון על מה המטרות שלך, הן לטווח ארוך וקצר. מאמן שלך יעבוד איתך כדי להגדיר מטרות סבירות. לדוגמה, מטרה לטווח קצר עשויה להיות השלמת 60 דקות של פעילות לב וכלי דם עד סוף השבוע; מטרה ארוכת טווח עשויה להיות התאמה למכנסיים בשני גדלים קטנים יותר. הגדרת המטרה היא לא רק דרך חשובה למדוד הצלחה - זה גם מאפשר המאמן שלך יודע בדיוק כמה חזק המוטיבציה שלך היא לאמץ אורח חיים בריא.

->

גוף הרכב

בנוסף להקלטת גיל, מין, גובה ומשקל, המאמן שלך סביר להניח לבצע בדיקות הרכב הגוף. כל מאמן שונה על איך היא אוספת מדידות הגוף. לקיחת מדידות היקף של המותניים, הירכיים, הידיים והרגליים היא דרך נפוצה, פחות פולשנית ליצור בסיס. אמצעי נוסף לאיסוף נתונים דומים הוא באמצעות מדידה skinfold, שבו מחוגה משמשים כדי להעריך את עובי שכבת השומן מתחת לעור שלך. כמה מאמנים להשתמש באמצעים טכנולוגיים יותר כדי לאסוף מידע דומה כגון ניתוח עכבה ביו אלקטריים, אשר שולח זרם חשמלי נמוך מאוד דרך הגוף שלך. הזמן שנדרש עבור הזרם לחזור למקור הוא בקורלציה לכמות השומן בגוף.

->

הערכת כושר

הרמה הנוכחית של הכושר חשוב המאמן שלך לדעת. אם המאמן שלך היה להתחיל אותך ברמה מעבר ליכולות הנוכחי שלך, הגוף שלך ירגיש את זה למחרת ואת רוב הסיכויים שאתה לא רוצה להמשיך. למטרות בטיחות, ניתן לצפות בשאלון קצר המכונה "שאלון מוכנות לפעילות גופנית" - PAR-Q - או שאלון של עיצוב דומה. PAR-Q מסייע למאמן שלך לקבוע אם אתה בריא מספיק כדי לעסוק בפעילות גופנית ללא הסכמה מוקדמת של הרופא שלך. כלי הערכה אחרים עשויים לכלול את המרחק שבו אתה יכול ללכת או לרוץ בתוך 10 דקות, או את מספר הפעמים שאתה מסוגל כראוי לבצע תרגיל נתון.

תרגול נוכחי

כדי להפיק את המרב מן המאמצים שלך בחדר הכושר, המאמן שלך סביר להניח לדון הרגלים הקיימים שלך איתך. זה עשוי לכלול מה היום הטיפוסי שלך הוא כמו, הרגלי האכילה הנוכחי שלך, מצב הידרציה ואת כמות השינה שאתה מקבל בדרך כלל.כל אחד מהגורמים האלה משחק לתוך שיעור ההצלחה שלך ואת מאמן יכול לספק לך מידע כדי לשפר את כל ההיבטים האלה.

משך

מכיוון שחלק ניכר מהפעילות הראשונה שלך מוקדש לקביעת המידע הבסיסי שלך, אתה יכול לצפות שהפגישה הראשונה שלך תהיה ארוכה יותר מהפעלות הבאות. להיות סבלני במהלך התהליך, אם כי. חשוב לאסוף מידע זה, כך שתוכל להשוות את התוצאות של הפעלות מאוחר יותר לדמיין את התוצאות שלך.