ילדים כל הזמן בדרכים, השתתפות בפעילויות בית הספר, פעילויות מחוץ לבית וספורט. עם כל כך הרבה זמן מחוץ לבית, הילד עסוק צריך תזונה נכונה כדי לשמור על רמות האנרגיה גבוהה. כהורה, אתה יכול להיות מוכן עבור מקרים אלה עם חטיפים מוכנים מראש כדי לשמור על הילד שלך דלק עבור אותם ימים קדחתני.
וידאו של היום
פחמימות
->פחמימות לתת לילד שלך את הדרוש כדי לבצע פעילות גופנית. שעתיים עד ארבע שעות לפני זמן המשחק, לתת לילד שלך עם ארוחה בריאה, פחמימות גבוהה של חטיף. פסטה ודגנים מלאים מספקים שעות של אנרגיה. ילדים רבים עשויים לבקש חטיפים מתוקים בין משחקים, אבל להיות מוכן עם חלופות בריאים, טעים להשפיע על הילד שלך לצרוך חטיף בריא. לשמור על סרגלי גרנולה, דגנים יבשים ופרי על היד כדי לשמור על הילד שלך מרוצה בזמן המשחק.
>חלבון
חלבון מסייע לשמור על הילדים שלך מלא ומאפשר התפתחות בריאה של רקמת שריר. בחירת סוגי נכון של חלבונים כי הם נמוכים רווי fats הוא חיוני כדי לשמור על הילד בריא. חלבונים בשומן רווי כוללים עוף, דגים, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב דלי שומן. בגלל הילדים דורשים 3-4 מנות של חלב ביום, זו הזדמנות טובה לכלול חטיף חלב תוך מתן חלבון חיוני. יוגורט דל שומן, חלב וגבינה הם מקורות מצוינים לחלבון המקדם גם את בריאות העצם. עבור אוכלי finicky, מפזרים גרנולה או פירות יער טריים לתוך יוגורט או לספק שומן דל שומן חלב עבור חטיף בריא, בין משחק. חמאת בוטנים מספקת גם חלבון חיוני. מכינים כריך חמאת בוטנים ומגישים עם חלב לארוחה ארוזה ארוז בין משחקים.
הידרציה
התייבשות היא תוצאה מסוכנת של פעילות גופנית אינטנסיבית. למרות משקאות ספורט אולי נשמע מפתה לילד שלך, משקאות ספורט רבים מכילים יותר מדי סוכר ואולי אפילו מכילים תוספי מסוכן. שמור הרבה מים קרים על היד ברציפות לחות את הילד לפני, במהלך ואחרי משחק ספורט. הימנע sodas מתקתק שיכול גם להיות ארוז עם קפאין.
להיות מוכן
כהורה של ילד עסוק, אתה חייב להישאר מוכן לוחות זמנים קדחתני. הכינו ארוחות מראש כי הם קל לחמם ולאכול כדי לשמור אותך ואת הילד שלך לפני לוח הזמנים. תבשילים, צ'ילי ופסטה עם בשרים רזים יכול לספק לילד שלך עם חומרי הזנה חיוניים, ניתן להכין מראש, ניתן להגיש במהירות דרך חימום מחדש לפני הכותרת לאירוע ספורטיבי הבא. שמור את המקרר וארונות מצויד עם חטיפים מהירים, קל כי ניתן לתפוס במהירות כאשר ממהרים. קנה מקרר נייד כי הוא גדול מספיק כדי לשמור על חטיפים חיוניים ומשקאות קרים עבור הילד שלך.
