אם אתה מקווה לרזות את הירכיים שלך כדי להתאים זוג חם של מכנסיים קצרים או ג 'ינס רזה, אתה צריך להתמקד עובד את הרגליים באופן קבוע. אמנם אין דבר כזה הפחתת נקודה כשמדובר הפחתת חנויות שומן, ככל שאתה משתמש בקבוצה שרירים נתון, יותר שריר תוכל להרוויח. אין להכחיש שרגליים חזקות הן רגליים סקסיות, ועם הזמן הן יהיו רגליים דקות.
וידאו של יום
תרגיל אירובי
ריצה הוא cardio נהדר לירידה במשקל. כאשר מדובר הרזיה למטה, חשוב ליצור גירעון קלוריות בין מה שאתם צורכים כל יום ומספר קלוריות אתה שורף. הוספת תרגילים לב וכלי דם רגילים לשגרה שלך תעזור לך לשרוף יותר קלוריות וליצור את הגירעון הקלורי. לדברי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, רוב האנשים שמטרתם לרדת במשקל צריכים להגיע בין 60 ל -90 דקות של פעילות גופנית על רוב ימי השבוע כדי להגיע למטרות שלהם.
->
Cardio מיקוד רגליים
לחקור cardio כי מטרות הרגליים כמו בקיקבוקסינג. צילום תמונות Jupiterimages / מותג X Pictures / Getty Images
בחר לחזור על התרגילים הקרדיווסקולריים החוזרים על עצמכם, אשר עובדים על קבוצות השרירים הגדולות של הרגליים. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, רולרבלידינג, קיקבוקסינג וריקודים כולם נופלים לקטגוריה הזו. אם אתה מבצע מתמשך Cardio הכוונה הרגליים שלך, תוכל להגדיל את כוח השרירים ואת הסיבולת. עם הזמן, אובדן שומן שריר לזכות לך ניסיון יגרום הרגליים שלך להיות רזה. שריר הוא צפוף יותר מאשר שומן ולוקח פחות מקום בגוף שלך.
תרגילי גוון
סקוואט ו lunges יעזור לכוון את שרירי הרגליים. קרדיט / Getty Images
הוסף שניים או שלושה אימוני אימון התנגדות של כ 15 עד 20 דקות אורך על לוח הזמנים השבועי שלך. האם סקוואטס, מתנדנדים, מתרוממים ועגלים מתרוממים. כל התרגילים האלה מכוונים את קבוצות השרירים הגדולות של הרגליים, ויובילו לשרירים. אם אתם נוטים לקבל שרירים במהירות, לבחור חזרות גבוהות יותר עם התנגדות נמוכה יותר כדי למנוע רווח שריר מופרז.
תזונה
תתרכז באכילה בריאה. צילום אשראי ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images
פעילות גופנית ממלא תפקיד מרכזי להרזיה את הגוף, אבל אתה לא יכול להתעלם מחשיבות התזונה. אם אתה לא שולט צריכת הקלוריות שלך, אתה יכול להישאר במצב של חוסר איזון קלורי חיובי, המוביל עלייה במשקל למרות שגרת האימון שלך. תתרכז באכילה של אפשרויות בריאותיות עם הרבה פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים, תוך קיצוץ של 250 עד 500 קלוריות מהכמות היומית שלך. זה יעזור לך לאבד 1/2 ל 1 קילו בשבוע.נשים לא צריך לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ליום, בעוד גברים צריכים לאכול לא פחות מ 1, 400 קלוריות ביום.
