עם כל הווריאציות של שכיבות סמיכה שם, אחד יעזור לך לפתח טוב יותר את החלק התחתון של החזה יותר מאחרים. אתה יכול להרגיש כאילו זה אחד שמניח את הידיים על כדור יציבות או כדור התרופות, כפי שנראה כי החזה התחתון שלך הוא על האש בעת לחיצה למעלה ולמטה.
וידאו של היום
וריאציות עם הידיים על משטח יציב לא עושה הרבה יותר עבור pecs שלך, אם כי; זה שריר הבטן שלך ואת התלת ראשי אתה מרגיש עובד overdrive, הראה מחקר שפורסם בגיליון 2006 של דינמי רפואה. הגרסה היחידה של דחיפה- up כי אמין מאמן את החזה התחתון הוא נדחוף לדחוף- up, אשר עשוי להיות קצת אכזבה.
-> קרא עוד: חזה תחתון תרגילים בבית ללא משקולות דרגת נטייה לעניינים> דחיפה כלפי מעלה קלה יותר מאשר ירידה רגילה או ירידה, אבל כמה קל תלוי כמה גבוה את פני השטח של אשר אתה מבצע את התרגילים. משטח גבוה יותר, כמו דלפק מטבח או ספסל האימון, יהיה הרבה יותר קל מאשר riser 4 אינץ 'צעד, למשל.
->
שמור את שרירי הבטן שלך מתוח ואת המרפקים שלך במהלך דחיפה. צילום: AntGor / iStock / Getty Images
אל תפסלו את הדחיפה הסטנדרטית
קרא עוד:
הטוב ביותר תרגילי חזה תחתון
