איזה סוג של חטיף מזונות טובים לאנשים עם לחץ דם גבוה?

לחץ דם גבוה, או לחץ דם גבוה, קשורה צריכת נתרן גבוהה ומשקל הגוף עודף, וזה יכול ללכת מבלי להתגלות - לעתים קרובות במשך שנים. רוב הנתרן בתזונה האמריקאית הממוצעת מגיע ממזון ארוז, מעובד, אשר גבוה בנתרן ולעתים קרובות טעון בשומן רווי. ביצוע החלטות חטיף בריא יכול לסייע במניעת לחץ דם גבוה או נמוך ממנו.

וידאו של היום

->

ירקות יפים

->

שמור שקיות resealable מלא בגודל ביס ירקות במקרר כמו חטיף מהיר. מגישים את הצלחת של האהובים עליך ירקות עם נמוך, נתרן נמוך שומן לטבול כמו חטיף הקבוצה. אכילת ירקות טריים כחלק תוכנית חטיף היומי שלך היא לא רק דרך לעזור לייצב את לחץ הדם שלך, אבל זה גם דרך לספק לך גוף עם חומרים מזינים חזקים. רוב הירקות הטריים הם נמוכים באופן טבעי נתרן ושומן. הם גם נמוכים קלוריות, וזה חשוב כי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך קשורה לירידה משמעותית ברמות לחץ הדם. ירקות כמו ברוקולי, גזר, פטריות ועגבניות הם גם גבוהים בסידן ואשלגן, שני מינרלים המסייעים לתמוך ברמות לחץ דם בריא.

->

חטיפים פירות טריים

-> >

פירות טריים, כגון תפוחים, בננות, תותים, אוכמניות מלון, לא רק לעשות חטיפים מרעננים, אלא גם לספק את השן המתוקה שלך. פירות כמו תפוחים ובננות ארוזים מראש, חטיפים מוכנים לאכילה - מחמאות על טבע האם. לשלב פירות אחרים, כגון פירות יער ומלונים, עם יוגורט דל שומן עבור חטיף מילוי יותר. פירות טריים הם נמוכים באופן טבעי נתרן, עשיר בסיבים מכילים סידן, אשר תורמת ללחץ דם בריא. פירות הם גם גבוה אשלגן, אשר מסייע נתרן ויסות מאזן המים של הגוף.

קומץ אגוזים

-> >

ליהנות אגוזים פריכים, כגון קשיו, כדרך לעזור לך לשמור על לחץ דם בריא. אגוזים שנמכרים בקליפתם, כמו אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, אגוזי לוז ופקאן, הם בדרך כלל ללא תוספת מלח. בוטנים ופיסטוקים, עם זאת, לעתים קרובות לבוא מלוחים. פגזים, אגוזים ללא מלח זמינים גם בחבילות שימושיות עבור חטיפים ב- the-go. אגוזים מכילים סיבים ומגנזיום - מינרל אשר ממלא תפקיד חיוני ברמות לחץ דם בריא. בגלל האגוזים הם קלוריות צפופה, להגביל את צריכת חטיף שלך לשרת 1. 5 אונקיות כחלק תוכנית ניהול משקל התומך ברמות לחץ דם בריא.

חלבי דל שומן

-> >

מזון דל שומן ושומן ללא שומן, כגון גבינה דל שומן, חלב ויוגורט, לעשות אפשרויות חטיף טוב עבור אלה עם לחץ דם גבוה.יוגורט קפוא, גבינת חלב דל שומן עם חתיכת פירות טריים או כוס יוגורט דל שומן עם גבינת טרי הם מספקים חטיפים כי הם טובים ללחץ הדם שלך. דל שומן חלב בחירות הם גם בדרך כלל גבוה סידן ו אשלגן - דם ידידותי מינרלים. מוצרי חלב יכולים, עם זאת, מכילים כמויות גבוהות של נתרן. בדוק תוויות מזון כדי להבטיח שאתה קונה נתרן נמוך או זנים ללא נתרן.