למרות הירידה במשקל היא מורכבת, העיקר הבסיסי שלה היא כי תצטרך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך כדי לשפוך קילוגרמים. בנוסף להגדלת כוח, גמישות ואיזון, יוגה יכולה לעזור עם ירידה במשקל, כי פעילות גופנית מעורבים קלוריות שריפת. באופן כללי, סוגים פעילים יותר של שיעורים יוגה יהיה הטוב ביותר עבור ירידה במשקל, כי פעילות מוגברת שורף יותר קלוריות. עם זאת, בחירת סוג של יוגה המתאימה ביותר לגישה הכושר שלך יגדיל את הסיכוי שאתה מקל עם התוכנית לאבד משקל רב יותר לאורך זמן.
->וידאו של יום
ויניאסה, אשטנגה ו ביקראם
בחירת סגנונות יוגה פעיל יהיה הטוב ביותר לתמוך במשקל מטרות. שיעורי יוגה פעילים כוללים תנועה רבה יותר, תנוחות מאתגרות יותר וממוקדים יותר בבניית כוח ובפעילות לב וכלי דם. ויניאסה, או "זרימה" יוגה, כולל תנועה מתמשכת מתנוחה לתנוחה, עם דחיפות יוגה לעתים קרובות בין רצפים מאתגרים. אשטנגה יוגה תכונות כוח עבודה, כולל יתרות זרוע ופיתוח כוח הליבה. Bikram יוגה כולל סדרה של 26 תנוחות מראש כי הם השלימו חדרים מחוממים עם טמפרטורות העולה על 100 מעלות צלזיוס.
>>דע את הגוף שלך
רוב סוגי היוגה לא לשרוף כמו קלוריות רבות כמו צורות תרגיל מסורתיות כגון ריצה או ריצה קלה. עם זאת, רוב שיעורי היוגה לשלב היבט המודעות הגוף והנפש שיכולים לקדם ירידה במשקל. במהלך שיעורי היוגה, אתה תהיה מעודדת להתמקד בנשימה שלך לשים לב איך אתה מרגיש. כאשר אוכלים, למשל, אתה עלול ללמוד לאכול לאט יותר כדי להתענג על כל נגיסה, ולאחר מכן להפסיק כאשר אתה מרגיש מלא על מנת למנוע אכילת יתר. אם שיעורים יוגה לעזור לך להרגיש פחות לחוץ יותר בשלום, אתה עלול להרגיש פחות נוטה לאכול או לשתות כאשר אתה מרגיש חרדה.
להפיק את המרב של זה
לבחור שיעורים הכרוכים 60 עד 90 דקות של תנועה בעוצמה גבוהה, כך השרירים יכולים לחזק, חוזה ולהאריך. עיסוק ביוגה ארבע עד חמש פעמים בשבוע יכול לעזור ליצור הרגל קבוע כי בסופו של דבר לתרום ירידה במשקל הכולל. פעילות היוגה עוזרת לשרוף קלוריות, אך היא גם מסייעת ליצור שריר. הוספת שרירים יכולה לעזור לפסל את הגוף, מה שהופך אותך להופיע בכושר, למרות שאתה לא יכול לראות מספרים נמוכים יותר על הסולם מיד.
להתרחק הרזיה
שיעורי יוגה מסוימים, כולל יוגה עדינה או יוגה משקמת, הם מתאימים יותר עבור הרפיה הפחתת מתח מאשר ירידה במשקל בגלל המספר הנמוך של קלוריות שנשרפו. לדוגמה, שיעור האטה יוגה מרגיע המתמקד בתנועות פשוטות מסורתיות ישרוף 189 קלוריות לשעה לעומת 351 קלוריות במחלקת אשטנגה, 477 קלוריות שנשרפו בכיתת ביקראם או 594 קלוריות שנשרפו בשיעור ויניאסה, על פי Fit סוכר.ספירת קלוריות הם קירוקים המבוססים על משקל בודד, אם כי, וכמה קלוריות שנשרפו שיעורי יוגה מחומם יש יותר לעשות עם הזעה כדי לקרר את הגוף מאשר מאמץ פיזי בפועל. באופן כללי, עם זאת, שיעורי יוגה שקטים לא לשרוף כמו קלוריות רבות.
