תסמונת המעי הרגיז יכול לגרום אי נוחות בבטן, נפיחות, עצירות, שלשולים וגז. המדע עדיין לא מצא תרופה; עם זאת, ביצוע כמה שינויים בתזונה עשוי להביא הקלה תסמינים IBS. אמנם אין דיאטה רשמית עבור הפרעה זו העיכול, גישה אחת תזונתיים נראה לעזור להקל על סימפטומים הקשורים IBS. מזונות שאתם אוכלים באמצעות גישה זו, כולל ירקות, הם לפחות הסיכוי להפעיל סימפטומים.
וידאו של יום
פוטנציאל המפתח סימפטום הסיוע
FODMAP מייצג oligosaccharides, diaccharides, monosaccharides ו polyols. אלה הם קבוצה של פחמימות כי הם בדרך כלל נספגים גרוע במהירות תוסס על ידי מושבות חיידקים החיים במעיים שלך. מזונות המכילים פחמימות תוססות עלולים לגרום לתסמינים במערכת העיכול אצל אנשים עם IBS. יש אנשים עם IBS נהנים דבק עם מזונות נמוכים פחמימות תסיסה והגבלת או הימנעות מזונות FODMAP גבוהה.
->ירקות פחמימות נמוך תירס
לאכול ירקות נמוך פחמימות תסיסה כדי להפחית את הסיכון של תסמינים במערכת העיכול הקשורים IBS. מערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה ממליצה להגביל ירקות ל 1-3 מנות ליום. ירקות נמוכים בפחמימות תוססים כוללים יבלות, במבוק יורה, נבטי שעועית, שעועית ירוקה, צ 'י בוק, גזר, מלפפון, חצילים, שומר, פלפל, במיה, גזר, צנון, רוטבגא, בצל ירוק, סקווש, עגבניה, לפת, בטטה, תפוח אדמה לבן, סקווש בוטרוט, בטטה, קישואים וערמוני מים. בנוסף, ירקות עלים כגון תרד, ארוגולה, אנדיב, חסה ו שוויצרי הם נמוכים פחמימות תוסס.
תמיכה קלינית
מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2013 של "International Journal of Clinical Practice" קבע את היעילות של דיאטה דלת פחמימות נמוכה. לאחר שהונחו על דיאטה נמוכה FODMAP, המשתתפים חוו שיפור משמעותי ברוב הסימפטומים, כגון כאבי בטן, נפיחות, גזים ושלשול. לתזונה היה שיעור גבוה של דבקות, כ -75%. המחברים הגיעו למסקנה כי דיאטה פחמימות נמוכה תוססת יעיל לניהול תסמיני IBS.
בעקבות דיאטה
עדויות תומכת בשימוש בתזונה נמוכה תסיסים בניהול סימפטומים IBS. בעקבות סוג זה של דיאטה דורש הדרכה של דיאטנית רשום שקיבל הכשרה בתזונה FODMAP נמוכה. הדיאטה מיושמת בשני שלבים, הגבלת מזון FODMAP גבוה ולאחר מכן reintroducing אותם להעריך סובלנות. אם אתה מנסה את הדיאטה ללא הדרכה של מומחה, אתה יכול לבחור את המזונות הלא נכונים, למצוא אותו מגביל מדי ולא לחוות הקלה במערכת העיכול.דיאטנית רשום יכול להדריך אותך באמצעות תכנון הארוחה ולעזור למקסם את כמות המזונות שאתה יכול לאכול.
