תאי דם לבנים, הנקראים גם לויקוציטים, הם סוג של תאי דם המסייעים להילחם בזיהומים. ישנם חמישה סוגים של תאי דם לבנים, וכל אחד מהם מיוצר במח העצם. כאשר אתם חשופים לזיהום, תאי דם לבנים עוזבים את מוח העצם שלכם ונוסעים לזרם הדם שלכם, שם הם מנסים להרוס את הגורם לזיהום. הייצור של כדוריות הדם הלבנות תלויה במידה רבה בנוכחות ויטמינים בגוף.
וידאו של יום
ויטמין C
בדרך כלל הקשורים לבריאות החיסון, זה עלול להיות לא מפתיע כי ויטמין C מאפשר לגוף שלך לסנתז תאי דם לבנים. כדי לקצור את היתרונות של ויטמין C, אתה חייב לצרוך מספיק על זה על בסיס יומי. גברים צריכים לצרוך 90 מיליגרם של ויטמין C, בעוד שנשים צריכות לצרוך 75 מיליגרם. מקורות ויטמין C כוללים תפוזים, אשכוליות, מיץ תפוזים, מיץ אשכוליות, עגבניות, תפוחי אדמה, ברוקולי, מלון ופלפלים.
->ויטמין A
ויטמין A גם מסייע לגוף ליצור תאי דם לבנים, במיוחד סוג של תא דם לבן הנקרא לימפוציטים. לימפוציטים תוקפים פולשים זרים ותאי סרטן ומסייעים לייצר חלבונים הנקראים נוגדנים, אשר מסייעים גם להדוף זיהומים. כדי להבטיח שהגוף יוכל ליצור בהצלחה תאי דם לבנים, נשים צריכות לצרוך 700 מיקרוגרם של ויטמין A ליום, וגברים צריכים לצרוך 900 מיקרוגרם ביום. חלב, ביצים, גבינה, דגנים מועשרים, בטטות, תרד וגזר הם מקורות של ויטמין A.
חומצה פולית
הגוף שלך צריך גם חומצה פולית, המכונה גם חומצה פולית, כדי ליצור את תאי הדם הלבנים הנקראים נויטרופילים. חשוב לצרוך מספיק חומצה פולית על בסיס יומי על מנת לאפשר לגוף ליצור תאי דם לבנים. אם אתה לא צורכים כמויות נאות של חומצה פולית, הייצור שלך של תאי דם לבנים פוחתת ואתה יכול לפתח מצב שנקרא neutropenia. נויטרופניה מאופיינת ברמה נמוכה באופן חריג של נויטרופילים רגישות מוגברת לזיהום. כדי ליצור כראוי תאי דם לבנים, מבוגרים צריכים לצרוך 400 מיקרוגרם של חומצה פולית כל יום. המקורות הטובים ביותר של חומצה פולית כוללים אורז, קטניות, ירקות עלים ירוקים, ברוקולי, אספרגוס פסטה מועשר, לחמים ודגנים.
ויטמין D
