ויטמינים ומינרלים הם micronutrients חיוני וחלק חשוב של תזונה מאוזנת ובריאה. הן ויטמינים ומינרלים אינטראקציה עם מספר תאים ורקמות בתוך הגוף שלך, המאפשר תפקוד תקין של התאים כדי לשמור על הגוף שלך חזק ובריא. בעוד תוספי ויטמין ומינרלים יכול להוכיח מועיל, במיוחד אצל אנשים הסובלים מליקויים תזונתיים, צריכת מינונים גדולים של ויטמינים ומינרלים מסוימים עלול לגרום לא תקין עיכול כועס.
וידאו של היום
ויטמין C
ויטמין אחד זה יכול להרגיז את הבטן כאשר נלקח במינונים גדולים הוא ויטמין C, המכונה גם חומצה אסקורבית. ויטמין C משחק תפקיד חיוני תחזוקת רקמות על ידי קידום הייצור של קולגן - חלבון שמרכיב חלק העצמות שלך, כלי דם, גידים ורצועות. למרות מינונים מתונים של ויטמין C להוכיח מועיל לגוף, צריכת מינונים גדולים של ויטמין יכול לגרום לבחילה, או צורות אחרות של עיכול מוטרד כגון שלשולים. כדי למנוע תופעות לוואי שליליות של נטילת ויטמין C ספקים, להגביל את צריכת ויטמין C שלך בין 75 ל 125 מיליגרם ליום - צריכת היומי המומלץ המומלץ על ידי מכון ליונוס פאולינג באוניברסיטת אורגון.
->מגנזיום
מגנזיום, מינרל חיוני, גם עלול לגרום לעיכול שלאחר הצריכה העיכול הבא. מגנזיום משחק תפקיד במספר תהליכים בתוך הגוף, עם מחשבה נאותה מגנזיום כדי להקל על הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית, קצב לב לא סדיר, סוכרת ולחץ דם גבוה, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. עם זאת, מינונים גדולים של מגנזיום יכול להוכיח מזיק, המוביל בחילות והקאות או סימפטומים חמורים עוד יותר כגון לחץ דם נמוך, ירידה בקצב הלב או אפילו מוות במקרים מסוימים. הימנעות מאכילת מינון גדול של מגנזיום באמצעות תוספי תזונה, ולהתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מגנזיום, כדי למנוע קיבה מוטרדת ותסמינים אחרים של מינון יתר של מגנזיום.
ברזל
מינרל אחר שעלול לגרום קיבה או עיכול מוטרד הוא ברזל. מינרל חיוני זה ממלא תפקיד מרכזי חמצון של התאים והרקמות. הברזל מהווה חלק מהמוגלובין, חלבון שנמצא על תאי דם אדומים. המוגלובין נקשר חמצן מן האוויר שאתה שואף אנף ואז נושאת את החמצן בדם שלך, משחררים אותו לתוך הרקמות שלך. בעוד הליקויים בברזל יכול להוביל לבעיות בריאותיות, כולל אנמיה, מינון יתר על ברזל יכול להיות תופעות לוואי שליליות. מכון לינוס פאולינג מסביר כי מינון יתר של הברזל יכול לגרום לבחילה והקאות ואף עלול להוביל לכליות, כבד ומערכת העצבים.תמיד להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי תזונה, כולל ברזל, כדי למנוע תופעות לוואי שליליות כגון בטן נסערת.
