תחושת התכווצויות השרירים שלך היא כמו קשרים מכאיבים שפשוט לא יירגעו. קביעת הגורם התכווצות שרירים, אם כי, עשוי להיות קצת יותר חמקמק. מספר סיבות עשויות להיות בשורש הבעיה, כגון טראומה, מחלות, עייפות, מתיחות יתר, התייבשות וחוסר איזון מינרלי אפשרי. לפני נטילת ויטמינים או מינרלים ספקים כדי להקל על אי הנוחות, לקבל אישור מהרופא הראשון.
וידאו של היום
ויטמין E
במחקר שנערך ב -1974, 42 גברים ו -83 נשים קיבלו מנות יומיות של 400 IU של ויטמין E עבור התכווצויות שרירים ברגליים בינוניות עד חמורות. לאחר שבוע אחד בלבד, מכל מקבלי הוויטמין E, רק שניים לא חוו שום שינוי ניכר, ציין המאמר של ד"ר סמואל איירס ג'וניור וד"ר ריצ'רד מיהאן ב"דרום ג'ורנל ג'ורנל ". המחקר הסביר כי יחד עם ההשפעה נוגדת החמצון, ויטמין E גם מקלה ספיגה חמצן בחילוף החומרים אשר עשוי להיות הסיבה לתוצאות חיוביות כאלה. קצבת התזונה המומלצת, RDA, למבוגרים הנוטלים ויטמין E היא 22. 5 IU, למרות רמת הצריכה העליונה הסבירה, UL, הוא 1, 500 IU.
>מגנזיום
מתוך 25 גרם של מגנזיום בגוף שלך, 27 אחוזים בשרירים שלך, על פי מכון לינוס פאולינג. מחסור במגנזיום עשוי להיות נפוץ יותר ממה שמוצג, אשר עשוי להופיע שריר cramping, קובע מאמר משנת 1996 על ידי ד L. Bilbey ו V. מ Prabhakaran בכתב העת "רופא המשפחה הקנדי." מגנזיום נחוץ ליותר מ -300 פונקציות מטבוליות, כולל חילוף החומרים של שומנים ופחמימות, סינתזת חלבונים והעברת סידן ואשלגן לתוך ומחוץ לתאים. RDA למבוגרים עבור מגנזיום הוא 310 עד 420 מ"ג ליום.
סידן
1 אחוז סידן נמצא הדם והרקמות יש לשמור על סובלנות חזק מאוד לשמור על רמות הדם ונוזל סביב התאים. זה הכרחי עבור מרגיעה צמצום של כלי הדם, העברת הדחפים העצביים התכווצות muslce. שרירים ועצבים מכילים ערוצי תלות חשמליים הדרושים לשינויים מהירים בריכוז הסידן, השולטים בצירים שרירים. RDA עבור מבוגרים עבור סידן הוא 1, 000-1, 200 מ"ג ליום.
נתרן
במהלך מחנה אימונים של שני שחקני כדורגל במכללות, הראיות מראות כי קיים איבוד נתרן גדול יותר בקרב שחקנים אשר נוטים להתכווץ, בניגוד לשחקנים שאינם, על פי מחקר שנערך על ידי JR Stopan ועמיתיו ב "העיתון הבינלאומי של ספורט תזונה ופעילות גופנית מטבוליזם." נתרן הוא מוסדר בחוזקה על ידי הגוף שלך. זה חיוני בתהליכים רבים הדרושים להישרדות שלך הוא קריטי עבור העברת הדחפים העצביים התכווצויות שרירים.RDA עבור מבוגר עבור נתרן הוא 1. 3 גרם ליום. RDA עבור נתרן כלורי, או מלח, הוא 3. 3 גרם ליום.
