מה ויטמינים צריך לקחת כדי לעבוד?

ויטמינים עשויים לעזור לגוף להסתגל לדרישות הפגישה האימון שלך בצורה יעילה יותר. אם יש לך מחסור בוויטמין, זה עלול לדכא את תוצאות האימון ולגרום ליקויים במערכת הגוף יותר מאשר שיפורים. נטילת תוספי ויטמין עשוי לעזור להבטיח כי הגוף שלך יש את החומרים המזינים שהוא צריך לתמוך בפעילות במהלך ובמהלך כל אימון.

וידאו של היום

->

ויטמין A

-> >

ויטמין A נמצא גזר. צילום: RL הפקות / Photodisc / Getty Images

ויטמין A מסייע לגוף טופס ולשמור על רקמות השלד והרך, ריריות העור ואת העור. מערכת הלב וכלי הדם מספק חמצן וחומרים מזינים לשרירים עובדים דרך נימים שלך. חמצן ודרישות התזונה להגדיל במהלך האימון שלך. ויטמין A מסייע לשפר את חמצון הרקמות על ידי הגדלת חדירות של נימים שלך. ויטמין A תומך עצמות בריאות, ומסייע לגוף להתגבר על ההשפעות של העצם נזק משותף שנגרם על ידי עבודה, במיוחד הרמת משקולות. אתה צריך לקחת ויטמין A לאימון, במיוחד אם הדיאטה שלך אינו כולל בצבע ירוק כהה, פירות צבעוניים או מוצרי חלב, על פי Medline פלוס.

->

ויטמין B

-> >

אפונה עשירה בויטמין B. צילום: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

ויטמינים B הם שיתוף אנזימים כי הגוף שלך משתמש בפרופורציה לכמות האנרגיה שאתה מבלה במהלך האימון שלך. ויטמינים אלה לעזור לגוף לייצר אנרגיה מן החומרים המזינים שאתה מקבל בתזונה. היווצרות תאי דם אדומים תלויה גם בויטמינים מסוג B. תיאמין, ניאצין, riboflavin וחומצה pantothenic הם בין ויטמיני B כי הגוף שלך מאבד במהלך כל אימון. ויטמיני B לעבוד בשיתוף פעולה הדוק, כך שלא אחד מתוך אחד, אתה צריך לקחת קומפלקס ויטמין B. קומפלקס B מכיל ויטמיני B רבים, כדי לתמוך בעבודה שלך, במיוחד אם התזונה שלך אינה כוללת מקורות טבעיים של ויטמיני B, כגון חלבונים מן החי, ירקות עלים ירוקים, שעועית ואפונה.

ויטמין C

-> >

אתה צריך לקחת ויטמין C לאימון, במיוחד אם הדיאטה שלך אינו כולל פירות הדר רבים או ירקות עלים ירוקים. ויטמין C תומך עור בריא, עצמות, רקמות חיבור ומסייע לגוף לספוג ברזל. הגוף שלך זקוק ברזל להעביר את החמצן מן הריאות אל השרירים שלך תוך כדי עבודה; ברזל לא מספיק עלול לפגוע באימון שלך על ידי הפיכת הרגשתך חלשה, על פי "NFPT כושר כושר מומחה מדריך" על ידי רון ג 'יי קלארק. ויטמין C מסייע לגוף שלך להתאים את הדרישות של האימונים שלך על ידי תמיכה בריאה צמיחה ותיקון תהליכים עבור רקמות שנפגעו במהלך כל אימון.ויטמין C מסייע גם לשמור על כלי דם חזקים, אשר חיוניים עבור אספקת חומרים מזינים לשרירים במהלך האימון שלך.

ויטמין D

מקורות טבעיים של ויטמין D כוללים דגים שמני כבד, חלמון ביצה ומרגרינה. הגוף שלך מייצר גם ויטמין D כאשר אתה חשוף לאור השמש. ויטמין D מסייע לשמור על עצמות בריאות, ו regulates את הדרך בה הגוף שלך משתמשת חומרים מזינים אחרים. הפעילות של ויטמין A, סידן וזרחן תלוי בזמינות של ויטמין D. אתה צריך לקחת ויטמין D לאימון במיוחד כדי לקבל את ההשפעות המלאות של ויטמין A, ולשמור על קליטת סידן בריאה. כמות מספקת של ויטמין D עלולה גם לפגוע בתפקוד עצבי השריר ולהגדיל את הסיכון להתכווצויות שרירים במהלך האימון.